人類內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。

科學家表示，人類生物鐘紊亂會引發(fā)很多問題，舉個最常見的例子就是倒時差。

得過時差綜合征的小伙伴應(yīng)該深有體會，那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺有多痛苦——盡管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然后注意力減退、協(xié)調(diào)能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差……

研究還發(fā)現(xiàn)，生物鐘失調(diào)甚至會導致生殖周期紊亂，以及多種生殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病，比如在跨時區(qū)飛行的女乘務(wù)員中，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的超過30%。

現(xiàn)代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致，另一個會對人體生物鐘產(chǎn)生負面影響的就是倒班工作。

持續(xù)幾十年的流行病學研究表明，從事倒班工作的人比從事傳統(tǒng)工作的人患病的幾率更高，其他負面影響還包括睡眠障礙、抑郁、心臟病、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病以及其他代謝類疾病。

比如在倒班工人中，乳腺癌的發(fā)生率高達36%~60%，夜間過度照明可抑制褪黑素的分泌，這可能是引起腫瘤高發(fā)病率的原因。

所以強烈建議小伙伴們，要關(guān)注自己身體內(nèi)的“滴答”聲，幫助自己活得更健康。

下面是全球公認最健康的作息時間表，絕對價值無窮！

保養(yǎng)自己生物鐘最簡單的方法是什么？

當然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

7:00起床的最佳時刻

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐別忘了

多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00午睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

午后是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

四點到七點

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作。

16:00最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會明白，什么叫“病找人”。