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近4成成年人有失眠問題,女性占三分之二

2018-06-28 來源:重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:摒棄睡前玩手機的習慣,堅持“上床不玩手機,玩手機不上床”的原則,睡前一小時盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機,形成健康良好的生活方式。

現(xiàn)代社會很多人處于睡眠不健康狀態(tài),嚴重睡眠障礙的患者甚至處于‘失節(jié)律’的狀態(tài)。由于工作學習、生活壓力、應酬社交等多因素的影響,越來越多的人喜歡睡前玩手機,將本該入睡的準備時間用來休閑娛樂和工作,這樣不僅會導致睡眠時間延遲,還會引起生物節(jié)律紊亂,最終影響睡眠及身心健康。

超3億人有睡眠障礙

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的調(diào)查結(jié)果顯示,中國的成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

今年睡眠日的主題為“規(guī)律作息,健康睡眠”,這八個字看似簡單卻很難做到。隨著社會節(jié)奏加快,越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的失眠隊伍中。據(jù)《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》,近九成網(wǎng)友習慣在睡前玩手機,平均時間為65分鐘,58%的95后睡前玩手機時間達到80分鐘。除了這個群體,不同的人都有不同的熬夜理由。

“失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題,2017年,我們中心門診接診患者24000人次,其中睡眠障礙患者約占80%,這些患者多數(shù)都伴有焦慮、抑郁等情緒。”大坪醫(yī)院睡眠心理中心高東主任表示,前來就診的女性睡眠障礙患者占三分之二,絕經(jīng)期女性人群最多見,教師、會計、職業(yè)白領(lǐng)、自由職業(yè)者是高發(fā)人群。

“目前我市有近4成的成年人有失眠問題,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”。近年來,因失眠到入院的患者越來越多,年齡也趨于年輕化,30歲左右的患者越來越多,主要與現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,生活壓力增大,競爭激烈,各種矛盾日益增多以及家庭不穩(wěn)定等因素有關(guān)。

常見失眠分為四種類型:一是壓力型。這類人群主要是企業(yè)管理者、公務員、科研人員;主要來自精神和生活的壓力,工作壓力,買房買車的壓力;二是不良嗜好型,這類人群主要平時作息不規(guī)律,喜歡喝咖啡、喝酒、晚上應酬多;三是焦慮型,這類人群女性居多,焦慮主要來自工作或家庭,特別是事業(yè)較成功的女性,會比普通人更加焦慮;四是玩手機型,現(xiàn)在很多人上床都會帶著手機、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不著覺。

睡前一小時請放下手機

“失眠不僅會影響人的精神狀態(tài),還會引起心、肝、腎、胃、膽等多個臟器的不良反應,因失眠引發(fā)的疾病非常多,因此千萬不能忽視。”艾明醫(yī)生說。那么,怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢?今日,他為大家整理了一份早睡指南:

1、白天適當運動,睡前泡腳或洗澡;

2、拒絕拖延癥,每日定計劃規(guī)律生活;

3、有規(guī)律的作息時間表,提前一小時做好睡覺準備,調(diào)暗臥室燈光;

4、摒棄睡前玩手機的習慣,堅持“上床不玩手機,玩手機不上床”的原則,睡前一小時盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機,形成健康良好的生活方式。

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