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睡眠不足的危害不可輕視,我們該怎樣擺脫

2018-06-06 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白。

超過3億中國人有睡眠障礙,全國6成以上90后覺得睡眠時間不足。在社會快速發(fā)展的今天,睡個好覺對不少國人來說成為奢侈,越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。根據(jù)統(tǒng)計,全球睡眠障礙率達27%。中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

睡眠障礙屬于一組疾病,根據(jù)國際睡眠疾病分類,外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑郁和活動能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會降低免疫機能,影響身體健康和工作效率。

失眠的病人屬于睡不著的一類,一般人躺在床上30分鐘都無法入睡,就意味著屬于睡眠障礙了。但除了這種入睡困難,維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因為晚睡出現(xiàn)睡眠障礙,而中老年主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。

睡眠不足的危害

1、情緒低落:睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致心情低落,情緒不穩(wěn)定。

2、頭疼:有研究發(fā)現(xiàn),36%—58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

3、體重增加:睡眠不足的人易食欲增加。

4、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗,看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

5、反應(yīng)遲緩:對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

6、可致抑郁:睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

7、學(xué)習(xí)能力降低:睡眠不足會使短期記憶能力減弱,影響學(xué)習(xí)效果。

8、易得?。哼B續(xù)兩個星期睡不夠7個小時,感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。

9、心臟病風(fēng)險高:相對于睡滿8個小時的人來說,每天只睡4個小時的人血壓會高出許多,更容易患心臟病。

10、皮膚衰老:長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白。

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