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相信自己,調節(jié)自身,不要讓考前焦慮打敗你

2018-06-06 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過分簡單化:認為參加高考就只有兩種結果:要么成功,要么失敗,沒有意識到考試只是用來檢查學習成果的一種手段,重在過程而不是結果。

寒窗苦讀數十載,只為在高考那一天用盡自己的洪荒之力金榜題名,這種來自自我內心和外界的壓力使一部分同學的心理從充滿激情變成了心情低落,充滿了焦慮,有的已經開始達到厭學的狀態(tài)了。

考試焦慮是指對考試情境、考試過程或是考試結果的焦慮,是因考試而產生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態(tài)。很多人都可能體驗過這種感覺,這是很常見的。適當的緊張其實可以幫助提高學習動機和效率,但是當這種感覺過于強烈的時候,則會嚴重損害學習的能力,并影響考試的表現。

所以就像任何一種其他的焦慮一樣,考試焦慮控制不好就會形成一個惡性循環(huán):越關注負性結果,變得越焦慮。焦慮水平越高,就越無法集中注意在考試上,結果自然越容易考砸。

考試焦慮產生的原因?

考試焦慮產生的內在原因包括以下幾點:

過分理想化:定目標不是根據自己的實際情況,如能力和喜好,而是家長的過分要求等。

過分災難化:過分放大考試失敗的結果,覺得失敗太恐怖,自己承受不了(背后很可能是有一對嚴厲或者忽視的父母)。

過分概念化:以偏概全,由于過去考試不理想的經歷,偶然的失敗讓自己全面否定自己,進而對自己失去信心。

過分簡單化:認為參加高考就只有兩種結果:要么成功,要么失敗,沒有意識到考試只是用來檢查學習成果的一種手段,重在過程而不是結果。

過分消極化:認為自己一無是處,總看到自己的失敗、弱點和不足,沒看到自己的優(yōu)點和長處。

考前焦慮如何解決?

1、調整認知,學會接納就能緩解

有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理,當意識到自己焦慮時,覺得非常害怕緊張,認為自己不應該產生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最后陷入一種惡性循環(huán),導致情緒全面崩潰。所以,無論考生還是家長,甚至全社會都應改變對焦慮的看法,焦慮不是什么大不了的事,人人都會焦慮,別控制它,學會接納它,緩解它。

2、充足自信可以有效減輕焦慮

給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進,不可急于求成。不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣,考試成功是考出你個人的水平,不是超過別人。也不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。以平常心對待高考。學會深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣,能有效地緩解焦慮,平復情緒。

3、盡快進入備考狀態(tài),踏實努力增強自信

有了一定的信心,保持平和的情緒,還要讓自己進入狀態(tài),不要自我加壓,增加不適當的目標,把大綱弄清楚足夠了。充分重視以考待變,反復考進入狀態(tài)。調節(jié)生物鐘,晚上十一點左右就要睡覺。考前適當做一些已經做過的題,增強自信感。

總之,輕度的壓力感我們可以不去管它,因為一旦考完,學生的生理和心理自然就會放松下來,但是,如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了,甚至影響生活學習了,應該及時要向家長、老師或者同學傾訴,還可以點擊閱讀原文讓專家?guī)椭恪?/p>

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