人整天都處于一個緊張的狀態(tài)下，很容易會患上精神疾病。誰都不希望自己受到抑郁癥的入侵，但生活中有很多的患者出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀。因為抑郁癥的發(fā)病率非常高，而且對心理健康的危害更為嚴重，遠遠大于身體健康，因此必須引起重視。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、喝酒和其他“速效”風險行為對于抑郁癥沒有任何幫助。下面，心理精神科專家教大家學習如何避免這些風險行為，正確地應對抑郁癥。

抑郁癥狀會使患者有度日如年的感覺。即使接受治療，也要在幾周甚至幾個月之后才能得到緩解。這就增加了患者從事風險行為的機會，因為風險行為可以使其抑郁癥狀馬上得到緩解，但卻也埋下了禍根。

“雖然有些行為看似可以暫時緩解抑郁癥狀，但其實它們只是虛幻的‘速效對策’，最終會加重你的抑郁癥狀。”專家說。那么，應該如何應對抑郁癥呢？

抑郁癥治療時需要避免的行為

1、吸煙

《美國預防藥物雜志》的一項研究對844位尋求幫助的戒煙者做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人符合抑郁癥的診斷標準。該研究還發(fā)現(xiàn)吸煙的抑郁癥患者很難戒煙成功。如果你有抑郁傾向，在學習吸煙之前要三思；如果你已經(jīng)是一個吸煙者，要提醒自己抑郁與吸煙之間存在這個關聯(lián)。

2、物質濫用

吸食毒品和飲用酒精制品(其本身都是鎮(zhèn)靜劑)，是人們自我緩解抑郁癥狀的常用方式，但這些物質的作用是暫時的，并且過后幾乎都會使情況變得更糟。

3、成癮行為

任何你用來避免抑郁癥狀的行為都可能成為成癮行為。如果某個行為已經(jīng)開始影響到你生活的其他領域，比如家庭或工作，那么這個行為就可以稱為成癮行為。除了毒品和酒精之外，成癮行為還可能是購物、性行為、賭博和其他更惡劣的行為。有些人為了避免面對自己的抑郁癥，甚至會癡迷于工作。

4、進食障礙

過度進食和食欲喪失都可以是抑郁的癥狀。對于那些在意身材的人，抑郁有可能會導致飲食障礙，如暴食癥或厭食癥。相對應的，50%到70%有進食障礙的人同時患有抑郁癥。

5、自我傷害

自我傷害(無論是通過割破皮膚還是其他方式)是一些人應對抑郁或自殺想法的一種方式。自我傷害還包括劃傷、重擊、燒傷和咬傷等。研究發(fā)現(xiàn)大約15%的青少年承認曾經(jīng)用這種風險行為來應對痛苦情緒。

6、憤怒

任何抑郁的人都可能變得焦慮和不耐煩，男性更有可能會變得憤怒和具有攻擊性。這可能會導致他們做出魯莽和有風險的行為，有時甚至會出現(xiàn)虐待行為。如果憤怒在你的生活中造成沖突的頻率比從前有所增加，那么你需要找心理治療師幫你一起解決這個問題。

7、退縮行為

抑郁會導致疲勞、喪失以往的興趣和嗜睡等問題。整日睡覺從生活中退縮來應對抑郁的行為，是另外一種形式的風險行為，會使抑郁癥狀變得更加嚴重。習慣性的睡眠過度還會導致心臟病和糖尿病等健康問題。

8、自殺想法

認為結束生命是解脫的捷徑很明顯是最為危險的。2/3的自殺行為與抑郁有關。很認真的思考自殺甚至制定自殺的具體計劃是醫(yī)療急診行為，如果你或身邊的朋友出現(xiàn)這種情況，需要馬上撥打急救電話。

“如果你正在從事某種風險行為，感到絕望或想自殺，馬上尋求幫助，別等!”專家說。

應對抑郁的安全方式

在初期就接受治療是控制抑郁的最佳方案。如果拖延治療，你很可能會去尋求不健康的應對機制。研究人員對192名已經(jīng)成功接受超過12周抑郁治療的青少年進行了追蹤，發(fā)現(xiàn)其中只有10%的人變成了吸毒者，而這一比例在那些沒有接受治療的抑郁青少年中為25%。

抑郁癥治療應注意的事項

1、消除心理壓力：很多患者長期心理上存在較大壓力，這對抑郁癥治療帶來很大的阻礙?；颊咭苑e極樂觀的心態(tài)配合醫(yī)生的治療。做到完全消除心理壓力并非易事，做好這一點需患者、家庭和社會的共同努力。

2、按照醫(yī)生的囑托進行治療：無論是按照醫(yī)生的囑托進行治療。無論是中醫(yī)治療、西醫(yī)治療還是心理治療，醫(yī)生都會根據(jù)不同病人的病情，制定個性化診療方案，因病施治，快速康復。醫(yī)生都會根據(jù)不同病人的病情，在藥物的用量上，光療的頻率，激素的使用方法，以及是否合適進行手術治療等方面做出不同的決定。

3、復診要及時：抑郁癥患者一定要定期到醫(yī)院復診，和醫(yī)生交流病情的發(fā)展，以及自己在調(diào)養(yǎng)時的一些情況，便于醫(yī)生及時準確的掌握病情變化，然后對治療方案作出相應的調(diào)整，以最快的時間、最好的效果治療抑郁癥。

4、注意飲食禁忌：各家醫(yī)院說法頗不一致，有的醫(yī)院要求忌食所有動物類食物。我們認為忌食不需千篇一律，應根據(jù)具體情況適當調(diào)整飲食結構則是必要的。

抑郁癥的健康自救方法

其他可以幫助你避免風險行為、提升情緒的抑郁自救方法包括：

有規(guī)律的運動

參加喜歡的業(yè)余活動

花時間與好朋友和愛你的人共處

設定現(xiàn)實的目標并努力去完成

按時睡覺，按時吃飯

健康均衡的飲食

積極思考并對自己有耐心

風險行為看起來似乎是應對抑郁癥狀的誘人速效對策，但實際上只會造成更多的麻煩。應對抑郁癥的最佳方式是盡可能多的了解自己的狀況，然后與心理精神科醫(yī)生密切配合，找出適合自己的治療方案。