面對挑戰(zhàn)或不確定的情景，每個人或多或少都會感到壓力，并產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)。
強烈的焦慮反應(yīng)如果持續(xù)存在，人體慢慢地會產(chǎn)生心身的失調(diào)，比如神經(jīng)衰弱、亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重的出現(xiàn)心身疾病，如高血壓、糖尿病、內(nèi)分泌疾病等。所以請及時正視自己的焦慮，盡快應(yīng)對與克服的。
對于焦慮，有一點需要明確的是：不用幻想著消滅焦慮，否則你會陷入另一個情緒陷阱——因消除不了焦慮而自我責(zé)備與自我懷疑。像這樣:
“你怎么老是那么容易焦慮！”
“為什么別人能夠輕松面對，而你卻那么膽怯？”
“我什么時候才能真正放下焦慮??！”
在這種超我對自我的責(zé)備中，人容易產(chǎn)生失落與抑郁的情緒。
其實我們所要達到的目標(biāo)，是緩解焦慮而不是根除焦慮，因為焦慮具有生存與適應(yīng)的意義，同時適度焦慮有助于人精神狀態(tài)的提升，以發(fā)揮出更好的水平。為了緩解過分強烈的焦慮，不再顯得那么矯情，下面的一些建議供你參考：
“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”，對很多人來說是不切實際的，所以不妨接納與忍受焦慮，帶著焦慮過該過的生活。
不妨著手做準(zhǔn)備。比如講課前認真?zhèn)湔n，面試著認真準(zhǔn)備問題，所謂“有備無患”，充分的準(zhǔn)備有利于增強信心，減緩焦慮。
覺察負面思維的沉溺，通過轉(zhuǎn)移注意力，或者意志的力量，以及其他一些方式（如冥想），讓自己從負面思維的沉溺中出來，暫時擁有輕松的心情。人類有一種對于安全感的強烈需求，所以面對挑戰(zhàn)或未知的事物，人們總會想方設(shè)法防止最壞結(jié)果的發(fā)生。這種考慮有一定的合理之處，因為確實存在著“不怕一萬，只怕萬一”的情況。但這種對于安全感的神經(jīng)質(zhì)性的追求，恰恰是焦慮的重要來源，因此有必要打破這種對于安全感的瘋狂追求。
覺察自我批評的出現(xiàn)，培養(yǎng)出鼓勵性的內(nèi)心對話。過多的自我批評來源于過分高遠的理想自我的責(zé)備，使人產(chǎn)生沮喪與抑郁的情緒。當(dāng)一個人理想自我的標(biāo)準(zhǔn)逐漸松動，理想自我與現(xiàn)實自我的關(guān)系逐漸改善之后，那么一個人便放下對于完美自我的渴望，對現(xiàn)實自我也會有更多的喜歡與接納。
積極的內(nèi)心對話。比如“我曾經(jīng)有過好幾次成功應(yīng)對的經(jīng)歷，這次也會成功的”、“去經(jīng)歷這個事件，這會帶給我收獲與成長”、“這是一次很好的機會，別人想有都沒有呢”，這些積極的內(nèi)心對話能夠充分抵御消極思維。
挖掘焦慮事件的積極意義。所有令人畏懼的事件均有積極的意義，如豐富了經(jīng)歷，鍛煉了能力，增長了見識，提高了名氣等等，當(dāng)事件的積極意義被你充分意識到之后，你會改變對于事件的態(tài)度。比如對于考試，如果你發(fā)現(xiàn)考試是一次很好的復(fù)習(xí)的機會，考試得到高分有利于將來的就業(yè)，等等，那么你就不會排斥考試而是會期待考試了。
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