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五種小方法幫你緩解焦慮情緒

2017-10-11 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人在事情過去后仍感到緊張,或者大部分人不會擔心的事但自己卻不能自控地經常擔心,甚至對學業(yè)、工作及人際關系構成影響,便可能是有焦慮問題,甚至可能患上了焦慮癥。

  每個人都會經歷焦慮緊張情緒,這是正常的生理及心理反應。無論好或壞的變化都有機會令人緊張,例如考試、比賽、見工、被師長責怪、患病等,都可以令人感到緊張,這些情況下出現(xiàn)普通緊張都是正常的,可以幫助我們解決困難或避免危險。

  有些人在事情過去后仍感到緊張,或者大部分人不會擔心的事但自己卻不能自控地經常擔心,甚至對學業(yè)、工作及人際關系構成影響,便可能是有焦慮問題,甚至可能患上了焦慮癥。

  與焦慮相關的精神問題除了焦慮癥,常見的還有強迫癥、廣場恐懼癥、創(chuàng)傷后壓力癥等。一般而言,焦慮癥常見的癥狀包括:生理方面如心跳加速、出汗、呼吸急速、肌肉緊張等;心理方面如過度擔憂、脾氣暴躁等;行為方面如重複行為、避免出席特定場合等。

  五個小動作緩解焦慮情緒

  深呼吸。

  感到壓力時,人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態(tài),可以先慢慢地深呼吸。

  嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續(xù)這個動作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息:現(xiàn)在不存在危險,你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。

  喝水。

  研究顯示,即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

  擁抱。

  擁抱愛的人,或者只是和他握個手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放,相反,會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發(fā)生。

  微笑。

  笑的好處太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌;減少壓力相關的激素??傊κ菍箟毫徒箲]的靈丹妙藥。。

  結語

  很多人未有意識自己的緊張情緒日漸累積,并已達臨界

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