在這個社會里，焦慮已經(jīng)是家常便飯了。不只是這種狀態(tài)，還有這個詞。一天不聽到個幾遍都不算是過了一天。

　　網(wǎng)上搜索會出來大片大片的回答，無非是一些特別振奮的逆襲經(jīng)驗，實際操作值幾乎為0，我們不是自制力超強的大牛，也不是特別沒用的那類人，常常會拖延，但也沒因此出過大問題，出了問題容易焦慮，進而影響工作本身，大家只想了解一個普通人怎樣處理自己的焦慮情緒比較合適，有哪些切實可行的方法。

　　在說處理之前，我們想先來談?wù)劦降资裁词墙箲]。

　　高危預(yù)警

　　社交焦慮就是一種在與人交往的時候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是，每天的各種活動：走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰(zhàn)。

　　然而你不知道的是焦慮從表面看，是一種彌散性的擔心、緊張和焦躁的情緒。它經(jīng)常跟另一個叫做“壓力”的好兄弟結(jié)伴同行。

　　其實每個人的具體表現(xiàn)不太一樣：

　　有的人，在焦慮的狀態(tài)里容易喪失行動力。越是一大堆任務(wù)壓著，越?jīng)]有辦法開始行動著手做；越?jīng)]有辦法做，就越焦慮。

　　有的人焦慮時容易過度行動變成工作狂，不眠不休，給自己增加工作量，遠遠超出身體和心理能夠良性承受的范圍。用生命對抗。

　　有的人，焦慮時容易產(chǎn)生一些行為上的應(yīng)對，比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷游戲、過度飲食、流連網(wǎng)絡(luò)等等。頹而廢之。

　　有的人在焦慮的時候人際關(guān)系上會產(chǎn)生困難，因為整個人都不好了，對身邊人的態(tài)度也出現(xiàn)不穩(wěn)定和一些負面的反饋與表達，讓人難以相處。

　　大部分人在過度焦慮的時候，或多或少都會出現(xiàn)軀體反應(yīng)：頭痛，睡眠紊亂（難以入睡、多夢、驚覺、早醒等），消化系統(tǒng)紊亂（腹瀉、便秘等），生理期紊亂，不明原因的軀體疼痛，心悸，皮膚敏感等。

　　大部分人在過度焦慮的時候，或多或少都伴隨有情緒反應(yīng)：易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等。

　　如果你不小心發(fā)現(xiàn)自己有了上面的情況，

　　那么你就只能接著往下看了。

　　社交焦慮循環(huán)圈

　　焦慮來自哪里？

　　人的很多不良心理情緒都來自于對抗。有一些是我們可以意識到的對抗，比如越是自己不想做的事兒，越硬按著腦袋要求逼迫自己去做；或者是心已經(jīng)飛去遠方旅行了，人還得好好地坐在辦公室里要把今天的任務(wù)完成。更大的部分，是我們意識不到的對抗，也就是潛意識說。

　　被形象地比喻為一座汪洋海面的冰山。我們能感覺得到的自己的意識、思想、觀念、情緒只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽靜的山底都藏在深海里。在這個部分隱藏著許多我們過往的回憶、經(jīng)歷體驗、需要和渴望。這一部分的“我”因為各種各樣的原因在成長的過程中被壓抑下去，但同時，又會以不同的表現(xiàn)方式在生活中悄悄冒頭。

　　比方說一個普通人，在面對過度的工作壓力時非常的焦慮。表面上看，是因為工作太多了，任務(wù)有時限，完成有困難；但深究下去，也許還有很多背后的東西在煎熬我們。比如對于老板（權(quán)威的代表）的期待和畏懼；比如對于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標準；表）的期待和畏懼；比如對于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標準；沒有人幫助自己；比如在整個過程中產(chǎn)生的無力感、無助感、自我嫌棄、疲憊等等。

　　想要處理自己的焦慮情緒，就要先了解它，知道它在向你表達什么，它在傳達著怎樣的信號。對待情緒，大禹治水是再好不過的例子——圍堵永遠不如疏導(dǎo)。一味的壓制或者是否認情緒，只會讓情緒的洪水泛濫一發(fā)不可收拾。同樣的，情緒和水一樣，雖然泛濫的時候可怕，但它們都有存在的積極意義，也不可缺少。

　　我們能做些什么?

　　有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時過分地緊張、害羞。一百年前，人們從未把這些毛病看成是病。一個人被稱作"膽小鬼"多半會被認為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認為是正常的事情，父母不會為此過度擔心。其實，用現(xiàn)在的觀點看來，過份的害羞和膽小的確是一種病，不能簡單地看成性格上的弱點。

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了就沒關(guān)系。

　　3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

　　4、說出自己的緊張情緒，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

　　有些事情，

　　不是你想解決就能解決的

　　就好像世界這么大，

　　你是不能隨便就能去看看的。

　?、俜e極的自我暗示

　　我們要真正的做點什么以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，勤奮一些，將過多的精力投入到工作中去等等。

　?、诙嗪团笥选⒂H人交流。

　　積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會學(xué)到很多意想不到的知識。

　?、刍颊咭獦淞姶蟮淖孕判?/strong>