患者通常是由于長(zhǎng)期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象，常伴有情緒煩惱、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。接下來(lái)，天津圣安醫(yī)院王玉珍專家講解睡眠的四大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一、平時(shí)缺覺(jué)周末惡補(bǔ)

　　許多上班族工作日缺覺(jué)，就在周末大睡特睡試圖“補(bǔ)覺(jué)”，這種做法正確嗎?其實(shí)適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)覺(jué)”，可以視為對(duì)人體的一種“補(bǔ)償”，有助于恢復(fù)充沛的精力，但如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體組織長(zhǎng)期僵持不動(dòng)，反而會(huì)引起腰酸背痛、全身乏力。睡眠重在平時(shí)，周末“補(bǔ)覺(jué)”可能適得其反。

　　周末補(bǔ)過(guò)覺(jué)的人常會(huì)發(fā)現(xiàn)，起床后乏力、頭暈、注意力不集中等癥狀不見(jiàn)減輕，反而更加嚴(yán)重。因?yàn)?，睡眠不是越多越好，多?shù)人每天需要的睡眠時(shí)間是七八個(gè)小時(shí)，多了少了都不好。

　　如果缺覺(jué)，想通過(guò)多睡一天來(lái)“補(bǔ)齊”是不可能的。由于人體的生理特點(diǎn)，缺覺(jué)后起碼需要兩個(gè)夜晚才能補(bǔ)回來(lái)，第一夜只能補(bǔ)回慢波睡眠，醒來(lái)后感覺(jué)睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但仍渾身疲乏;第二夜才能補(bǔ)回快波睡眠，完成補(bǔ)覺(jué)的一個(gè)周期。每次補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間，不要超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間2小時(shí)。

　　很多人認(rèn)為，神經(jīng)衰弱是身體虛弱，只需要補(bǔ)血調(diào)節(jié)精氣即可，這是一種誤解。神經(jīng)衰弱其實(shí)是一種神經(jīng)官能癥，是心理疾病中發(fā)病率最高的一種。最明顯的癥狀就是容易興奮、容易疲倦，會(huì)在大腦中反復(fù)出現(xiàn)不愉快的事。其次，癥狀為容易煩惱，容易為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣后又感到后悔，但下次又忍不住再發(fā)，反反復(fù)復(fù)。

　　誤區(qū)二、睡不著，酒來(lái)幫

　　夜不能寐，把自己灌醉，一覺(jué)睡到天亮?這樣的飲酒一族現(xiàn)在也為數(shù)不少。其實(shí)，以為通過(guò)酒精能夠進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)是一個(gè)誤區(qū)。從代謝的角度講，酒精不僅不能幫助睡眠，反而會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生抑制作用。

　　很多人發(fā)現(xiàn)，喝了酒之后，雖然迷迷糊糊想睡覺(jué)，但睡著后會(huì)反復(fù)醒過(guò)來(lái)，甚至驚醒。早上起床后，頭腦感覺(jué)不清，不解乏，甚至頭痛，渾身難受?，F(xiàn)在酒精依賴成癮現(xiàn)象堪憂。

　　誤區(qū)三、數(shù)綿羊催眠臥室掛時(shí)鐘

　　還有很多人睡前數(shù)綿羊催眠，這也不可取。這跟睡前靠想事情來(lái)催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因?yàn)榇竽X始終得不到充分休息，一直處于“計(jì)算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內(nèi)腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，就無(wú)法產(chǎn)生睡意了。

　　臥室掛時(shí)鐘容易給人精神壓力，特別是對(duì)那些難以入眠的人來(lái)說(shuō)更是如此。臥室應(yīng)成為不計(jì)時(shí)間的環(huán)境。如果你習(xí)慣于在入睡時(shí)注視著時(shí)鐘，或者輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)常要看一看幾點(diǎn)鐘，那么應(yīng)該把鐘放到看不見(jiàn)的地方。如果需要定時(shí)起床，則可把鬧鐘撥好定時(shí)后藏在抽屜里。

　　誤區(qū)四、打呼嚕代表身體好、睡得香

　　老百姓通常認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)打呼嚕是一件司空見(jiàn)慣的事。在很多武俠小說(shuō)里，英雄豪杰都是白天大碗喝酒、大口吃肉，晚上鼾聲如雷，打鼾被描述成一種俠氣、豪氣的表現(xiàn)。在生活中，許多市民對(duì)打鼾也存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，看到小孩打鼾就覺(jué)得他睡得香、很可愛(ài)，成年人鼾聲如雷，家人即便覺(jué)得有點(diǎn)吵，也不會(huì)把“打呼嚕”和“疾病”兩字聯(lián)系起來(lái)。

　　專家指出，鼾癥并不是健康睡眠的標(biāo)志，而是最常見(jiàn)的一種睡眠疾病，也是危及健康的“不定時(shí)炸彈”，需要早防早治。

　　目前很多患者到醫(yī)院治鼾癥，要么是因?yàn)橐归g打鼾太太實(shí)在受不了，逼他來(lái)治;要么就是因?yàn)槌霾顣r(shí)因打鼾嚴(yán)重影響同一房間的同事休息，被同事抱怨、要求換房間。我遇到的病情最嚴(yán)重且后果可怕的一個(gè)病人，是晚上打鼾憋氣很嚴(yán)重、有一天早上開(kāi)車時(shí)睡著了，竟然撞死一個(gè)晨練的老太太，這才意識(shí)到病情的嚴(yán)重性，終于到醫(yī)院求醫(yī)問(wèn)診。

　　神經(jīng)衰弱不是體虛而是心理疾病，應(yīng)改變生活模式

　　神經(jīng)衰弱治療可采用心理治療、行為療法，配合藥物及物理治療，可以獲得較好的療效?？?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.ylymall.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、抗抑郁藥物可改善患者的焦慮和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。其他治療包括體育鍛煉，旅游療養(yǎng)。調(diào)整不合理的學(xué)習(xí)、工作方式等也不失為一種擺脫煩惱處境、改善緊張狀態(tài)、緩解精神壓力的好方法。

　　飲食上，深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)。肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品及蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要猛吃大魚(yú)大肉。晚餐不要吃太多，可適當(dāng)增加一些雜糧粥類、豆制品、菌類食品。吃花生、瓜子、核桃、松子等堅(jiān)果，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　另外，患者在心理治療過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)積極配合醫(yī)生，改變自己的生活習(xí)慣、生活模式及認(rèn)知，學(xué)會(huì)將關(guān)注的重心從自己轉(zhuǎn)向他人，轉(zhuǎn)向其他的事物，不過(guò)分計(jì)較個(gè)人得失，讓生活愉悅起來(lái)。治療的核心理念是“順其自然”，其最終目的是“不治而愈”。只要患者配合好，只需一兩個(gè)月，不用藥物就能達(dá)到治愈的目的。