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高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，如何應(yīng)對(duì)“考前綜合癥”

2017-08-31 來源：魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：這類考生往往成績中等偏上，平時(shí)下的功夫比較大，對(duì)于考試的相關(guān)科目有過較為系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。但由于對(duì)考試的結(jié)果極其重視，不允許自己失敗，因而導(dǎo)致心事重重，不能安心學(xué)習(xí)。

 　　1、壓倦學(xué)習(xí)

 
　　越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)
 
　　應(yīng)對(duì)策略：出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因?yàn)樽约阂呀?jīng)弄懂了，還是自己對(duì)考試沒有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。
 
　　2、患得患失
 
　　這類考生往往成績中等偏上，平時(shí)下的功夫比較大，對(duì)于考試的相關(guān)科目有過較為系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。但由于對(duì)考試的結(jié)果極其重視，不允許自己失敗，因而導(dǎo)致心事重重，不能安心學(xué)習(xí)。
 
　　應(yīng)對(duì)策略：合理安排、有的放矢、腳踏實(shí)地，正如愛因斯坦所講，一個(gè)人知識(shí)積累得越多越能感覺到自己的無知。那么，對(duì)于過于緊張焦慮的考生來說，首先要靜下心來把自己的擔(dān)心惶恐以及掌握不清的知識(shí)范圍寫在紙上，然后根據(jù)問題將解決方案一一列于其后，做一個(gè)詳實(shí)可行的計(jì)劃貼于書桌前，最后只要你按照計(jì)劃一步一個(gè)腳印地去實(shí)踐，成功必然離你不遠(yuǎn)。
 
　　3、失眠
 
　　明明眼睛很困，但是大腦卻是異常的亢奮，無論自己怎么想睡都睡不著。
 
　　應(yīng)對(duì)策略：干點(diǎn)別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔(dān)心失眠會(huì)影響考試。
 
　　4、茶飯不思
 
　　茶飯不思以及失眠往往是心理緊張的一種表現(xiàn)，而之所以不食不眠又來自于考生將它所帶來的結(jié)果無限放大，害怕不吃飯影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，害怕睡不好影響自己的考場發(fā)揮，進(jìn)而陷入了愈想睡愈失眠的惡性循環(huán)。
 
　　應(yīng)對(duì)策略：聯(lián)想放松、養(yǎng)精蓄銳、飛向夢想，真正完全睡不著的情況是極少存在的，即使你有一定程度的失眠，也不會(huì)影響正常智力的發(fā)揮，所以大家如若失眠得先放平心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)這個(gè)問題。接下來你要做的是放下一切，想象自己置身于遼闊的草原或是花海，讓緊張的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸放松，慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)，養(yǎng)好精神，迎接能夠?qū)崿F(xiàn)自己夢想的醫(yī)師考試。
 
　　5、緊張感不足
 
　　考試臨近，周圍同學(xué)都在緊張備考，而自己卻毫無學(xué)習(xí)興趣，怎么也激不起最后一搏的勁頭。之所以會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)，一方面是由于經(jīng)過較長時(shí)期的備考苦讀，生理和心理都過于疲憊，大腦接收了過多的信息，負(fù)荷過重，因此產(chǎn)生了自我保護(hù)；另一方面則是由于缺乏奮斗的目標(biāo)，跟風(fēng)心態(tài)嚴(yán)重，別人學(xué)我也學(xué)，別人考我也考。
 
　　應(yīng)對(duì)策略：面對(duì)第一種情況，考生可以采取休息、鍛煉的形式讓自己放松。比如早睡早起，不要熬夜，適當(dāng)參加體育鍛煉，聽聽歌，讓自己的心理和身體都得到充分的放松。另外，考生也可將復(fù)習(xí)方法多樣化。比如知識(shí)相對(duì)龐雜的，考生可以采用“1+1”的方式，兩人一組，輪換扮老師給同伴講解。
 
　　而面對(duì)第二種情況，考生則要多考慮跟身邊年長和經(jīng)驗(yàn)豐富的親友聊天，明確自己對(duì)未來的目標(biāo)及規(guī)劃，以此增加自己拼搏的信念。
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