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焦慮型失眠,還可以試試以下調(diào)整,做一個和失眠和解的人。

摘要:聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
  一、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)

  樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

  二、分析原因,快速根除

  分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。

  三、自由聯(lián)想,平靜心情

  閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松的場景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

  四、深呼吸吐納

  聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。

 

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