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你的大腦不堪被虐已報(bào)警,你還在這無(wú)動(dòng)于衷么?

2017-05-29 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠不足,會(huì)損害人的認(rèn)知能力和情緒。他們測(cè)試了長(zhǎng)時(shí)間熬夜人群的精神警覺(jué)度,結(jié)果顯示熬夜之后清醒的時(shí)間越長(zhǎng),研究對(duì)象變得越發(fā)焦慮不安、無(wú)精打采,他們的精神警覺(jué)度處于非常低的水平。

  很多夜貓子都會(huì)有這樣的經(jīng)歷在熬夜或通宵之后的早晨,總會(huì)感覺(jué)迷迷糊糊,腦子不清醒,特別困的就直接變成瞌睡蟲(chóng)了,完全不能控制自己保持清醒。這是為什么呢?

  那是因?yàn)轭~葉、頂葉和枕葉等大腦皮層區(qū)域是控制人類(lèi)身體的高級(jí)中樞。清醒OR瞌睡、坐著OR躺著……這些都由它們說(shuō)了算。當(dāng)睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)發(fā)號(hào)施令時(shí),它們就會(huì)不斷犯困,并讓身體進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。在你不斷告訴自己「不許睡」的過(guò)程中,你的身體已經(jīng)開(kāi)始打呼嚕了……

  睡眠不足,會(huì)損害人的認(rèn)知能力和情緒。他們測(cè)試了長(zhǎng)時(shí)間熬夜人群的精神警覺(jué)度,結(jié)果顯示熬夜之后清醒的時(shí)間越長(zhǎng),研究對(duì)象變得越發(fā)焦慮不安、無(wú)精打采,他們的精神警覺(jué)度處于非常低的水平。

  那么是不是熬夜之后,只要美美得睡上一大覺(jué)就OK了呢?一定有很多人在期待答案。但有研究表明,一次熬夜造成的大腦傷害即使經(jīng)過(guò)好幾天的正常睡眠也無(wú)法恢復(fù)。

  失眠者極悲催,腦細(xì)胞被摧毀

  研究表明失眠的后果可能比我們預(yù)想的更嚴(yán)重,會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞永久性損失。

  在神經(jīng)科學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究表明,小白鼠長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致25%的特定腦細(xì)胞死亡。如果這結(jié)論在人類(lèi)中同樣適用的話,試圖通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)睡眠不足是無(wú)用的。他們認(rèn)為將來(lái)可能研發(fā)一種藥物來(lái)治療失眠的副作用給大腦帶來(lái)的危害。小白鼠可能是一種非常簡(jiǎn)單的生物,但這提醒我們?nèi)リP(guān)注睡眠損失對(duì)人腦造成的傷害。

  成了夜貓子,情緒難控制

  一項(xiàng)美國(guó)研究表明,想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年同那些只是在晚上沒(méi)有得到足夠休息的同齡人相比,行為和推理會(huì)更困難。

  盡管研究發(fā)現(xiàn),每五個(gè)青少年中就會(huì)有一個(gè)人,在學(xué)校的夜晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí),但孩子的睡眠時(shí)間并不影響所謂的自我調(diào)節(jié),或者是控制能力方面的事情,如記憶、行為、情緒。

  助眠訣竅

  降低的體溫會(huì)讓你產(chǎn)生睡意

  體溫升高后的下降階段會(huì)讓人然產(chǎn)生睡意。所以洗完熱水澡后,體溫下降的那段時(shí)間里,人更容易入睡。除了熱水澡,睡前用熱水泡腳也有效。

  遠(yuǎn)離美酒和咖啡

  咖啡的成分會(huì)讓你保持清醒,難以入睡。喝酒會(huì)讓你很快產(chǎn)生困意,但只是淺睡眠,無(wú)法深度睡眠,且后半夜易醒。缺少深度睡眠會(huì)影響睡眠質(zhì)量,而后半夜易醒會(huì)打斷正常的睡眠周期。

  早起靠藍(lán)光,好眠拉窗簾

  閉上眼睛眼球仍然對(duì)光敏感。如果你需要早起,藍(lán)色的燈光可以幫助你快速清醒;如果你想要睡得香,可以拉上不透光的窗簾,或佩戴眼罩。

  碳水化合物讓你困

  想要改善夜間睡眠質(zhì)量,晚餐可以吃適量的碳水化合物如谷物、水果、干果等,最好在睡前四小時(shí)進(jìn)餐。富含蛋白質(zhì)的食物有助于保持清醒,適合午餐攝入。

  大家有什么關(guān)于失眠那些事兒,可以在下方給我留言點(diǎn)贊,咱們一起來(lái)嘮嘮、

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