久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 精神障礙 > 養(yǎng)成好睡眠的“八個好習慣”

養(yǎng)成好睡眠的“八個好習慣”

2017-05-10 來源:莒南心靈家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適度的體育鍛煉,可以放松身心,為良好睡眠做準備。飯后散步,做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇,運動強度不要太大,過度疲勞也不利于睡眠。

  好的睡眠離不開好的習慣,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是改善睡眠的簡單有效途徑。

  1、保持積極樂觀的良好心態(tài),別把白天的煩惱帶上床,學會自我放松。

  2、遵循生物鐘規(guī)律,要把握住最佳的睡眠時間,按時睡覺,按時起床。白天有條件可以適當午睡。

  3、要為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽。同時要挑選適合自己的枕頭。

  4、要有正確的睡眠姿勢,通常來講,一般主張向右側(cè)臥,微屈雙腿,全身自然放松。睡眠姿勢因人而異,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利于解除疲勞,改善睡眠。

  5、睡前泡泡腳,洗個熱水澡,可以緩解疲勞,促進血流順暢,手腳暖和,也就更容易入睡。

  6、要養(yǎng)成良好的飲食習慣,多吃有助于睡眠的食物,晚飯宜清淡,易消化,多食谷物(小米、黑芝麻)、蔬菜(黃花菜、鮮藕、萵筍)、水果(蘋果、香蕉、龍眼)、干果(蓮子、核桃、大棗、百合)、魚類、瘦肉及牛奶等。忌食動物性脂肪、動物內(nèi)腦干及含膽固醇高的食物。

  7、適度的體育鍛煉,可以放松身心,為良好睡眠做準備。飯后散步,做瑜伽、跑步跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇,運動強度不要太大,過度疲勞也不利于睡眠。

  8、讓床的作用“單一化”,少在床上看書、打電話、看電視、這樣容易使大腦處于興奮狀態(tài),久久不困,此外,更不要在床上吃東西,睡前加餐,容易加重腸胃負擔,影響睡眠質(zhì)量。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房