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失眠的解決方法,1分鐘讓你快速入睡

2017-03-18 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多朋友都會出現(xiàn)失眠多夢的情況,不管是年輕的還是老年人,失眠的狀況是非常普遍的,就算是睡著了也老是做夢,那應該怎么來緩解失眠的狀況呢?

  適當?shù)姆潘?/strong>

  現(xiàn)在的年輕人由于各種壓力,每天都把自己的神經(jīng)繃得緊緊的,生怕做錯事情或者被開除,又怕做不好,其實沒有必要給自己那么大的壓力,不管是什么事情只要你自己盡心盡力去做就好了,擔心是沒有用的,所以一定要學會適當?shù)姆潘勺约?,這樣你晚上才能擁有一個比較好的睡眠。

  晚飯要適量

  老話說的好“吃好、吃飽、吃少”,顧名思義就是晚上要吃的少,這個少不是讓大家不吃飯或者是吃很少,而是說吃到7分飽就可以了,吃的過多就不愛消化,因為晚上的運動量比較小,食物的消化過程也相對減慢,所以晚飯要適量,這也有利于我們的睡眠。

  適量的運動

  晚飯以后大家先休息半個小時,半小時以后你可以進行一些適量的運動,但是不要做劇烈的運動,你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體,只要不是激烈的運動都可以做一些,讓身體好好的放松一下,這對晚上的睡眠也是很有作用的。

  洗個熱水澡

  運動過后身體多多少少會出汗,所以回家以后沖一個熱水澡,這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚,還可以有效的促進我們的睡眠,因為洗熱水澡能夠有效的緩解身體的疲勞度,整個身體都會非常的輕松。

  睡前喝熱牛奶

  平時大家都愛早上和牛奶,但是這里建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶,因為熱牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用,也能夠有效的補充身體的水分,所以平時失眠多夢的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。

  注意事項

  切忌吃的太飽太油膩

  平時經(jīng)常失眠的朋友,晚上不要吃的太飽太油膩,這樣會讓你更不容易入睡,因為晚間食物消化的慢,所以睡前切忌吃太飽。

  勿看讓你興奮的影視

  很多朋友喜歡下班以后看一些電影消磨時間,但是這里建議大家不要看一些讓你過于興奮的電影,因為這樣會讓你的大腦更加的興奮,更不容易睡著。

  切忌生活不規(guī)律

  不管你是做什么工作的,偶爾出去陪客戶或者朋友可以,但是不要經(jīng)常這樣,首先沒有一個正常的生活作息時間本身就會導致你的身體勞累,所以你失眠多夢的情況就更加的嚴重,為了自己的健康一定要規(guī)范自己的生活節(jié)奏。

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