適當?shù)姆潘?/strong>
現(xiàn)在的年輕人由于各種壓力,每天都把自己的神經(jīng)繃得緊緊的,生怕做錯事情或者被開除,又怕做不好,其實沒有必要給自己那么大的壓力,不管是什么事情只要你自己盡心盡力去做就好了,擔心是沒有用的,所以一定要學會適當?shù)姆潘勺约?,這樣你晚上才能擁有一個比較好的睡眠。
晚飯要適量
老話說的好“吃好、吃飽、吃少”,顧名思義就是晚上要吃的少,這個少不是讓大家不吃飯或者是吃很少,而是說吃到7分飽就可以了,吃的過多就不愛消化,因為晚上的運動量比較小,食物的消化過程也相對減慢,所以晚飯要適量,這也有利于我們的睡眠。
適量的運動
晚飯以后大家先休息半個小時,半小時以后你可以進行一些適量的運動,但是不要做劇烈的運動,你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體,只要不是激烈的運動都可以做一些,讓身體好好的放松一下,這對晚上的睡眠也是很有作用的。
洗個熱水澡
運動過后身體多多少少會出汗,所以回家以后沖一個熱水澡,這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚,還可以有效的促進我們的睡眠,因為洗熱水澡能夠有效的緩解身體的疲勞度,整個身體都會非常的輕松。
睡前喝熱牛奶
平時大家都愛早上和牛奶,但是這里建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶,因為熱牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用,也能夠有效的補充身體的水分,所以平時失眠多夢的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。
注意事項
切忌吃的太飽太油膩
平時經(jīng)常失眠的朋友,晚上不要吃的太飽太油膩,這樣會讓你更不容易入睡,因為晚間食物消化的慢,所以睡前切忌吃太飽。
勿看讓你興奮的影視
很多朋友喜歡下班以后看一些電影消磨時間,但是這里建議大家不要看一些讓你過于興奮的電影,因為這樣會讓你的大腦更加的興奮,更不容易睡著。
切忌生活不規(guī)律
不管你是做什么工作的,偶爾出去陪客戶或者朋友可以,但是不要經(jīng)常這樣,首先沒有一個正常的生活作息時間本身就會導致你的身體勞累,所以你失眠多夢的情況就更加的嚴重,為了自己的健康一定要規(guī)范自己的生活節(jié)奏。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進入睡和緩解失眠。
健客價: ¥60舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥597養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11