在求職面試中，對「你最大的缺點是什么？」這一問題的經(jīng)典回答是：「我是個完美主義者」。一個能讓你將軟肋變?yōu)閯渍碌那擅罨卮稹?/p>

　　事實上，有完美主義傾向的人有時不僅僅是注重細節(jié)的高成就者，他們往往被焦慮、抑郁、恐懼折磨。在一篇2014年刊登于《普通心理學評述》（ReviewofGeneralPsychology）的文章中，研究人員認為完美主義可能是導致自殺的危險因素之一。

　　史密斯學院研究完美主義的臨床心理學教授PatriciaDiBartolo博士認為完美主義可以是一個健康的人格特質。ParisGeller是「自適應」完美主義者的一個例子，在電視劇《吉爾莫女孩》中她與RoryGilmore亦敵亦友。她在追求卓越的過程中有很強的自我激勵和自我管理，但當她錯過計分時，她也基本接受了（她確實做到了，畢竟最終她從被哈佛拒絕中恢復了）。另一方面，適應不良的完美主義者不能接受任何的不完美，而這就會上升到一個生活改變的問題。

　　接下來，我們要打破完美主義弊大于利的種種跡象。

　　極致的拖延

　　「在適應不良完美主義者的極端情況下，他們的拖延程度會遠遠超過在本該寫學期論文時一口氣看完《怪奇物語》（StrangerThings）的視頻的水平?！笵iBartolo說：「他們太過擔心完美以至于像癱瘓了一樣。」

　　他們會辛苦花很長時間在任務上還是錯過最后期限，因為無論他們做出了什么，都是無法達到其為自己設定的標準的。他們進入了沒有任何事可以足夠好的惡性循環(huán)，所以再也無法向前。

　　在社交場合感到焦慮

　　那些有過度完美主義傾向的人不能在演講和與新結交的朋友外出前做到一般的輕松，他們會感到漸漸沉重的焦慮。DiBartolo說完美主義者偏離于社交場合的關注焦點，因為他們害怕做一些同行會認為呆或蠢的事。

　　心理學家、婚姻和家庭治療師、《走出過去》的作者ThomasS.Greenspon博士說：「這是一個相關的問題，并且總是與完美主義者如何看待自己與他人的關系有關。」「這種感覺是如果我在所從事的事業(yè)上不杰出，那么我將不會被繼續(xù)這樣愛著?！?/p>

　　如果你持續(xù)地處于社交場合的邊緣，并且時刻審視自己的每個行為，這或許是你過度完美主義的跡象。

　　被恐懼吞沒

　　如果你找借口不去同事們熱衷的時髦健身課程，或者拒絕參加小提琴課程（即使你想學的要死），那這可能是一個提醒你對失敗的恐懼正在阻止你盡情體驗生活的跡象?！杆麄儠苊鈱W習新東西，因為他們不能做任何超越他們熟悉范疇的事，即使明顯有個學習曲線在那里?！笵iBartolo說。

　　一直親密？好難

　　想要完美的需求可能破壞與朋友、家庭、浪漫伴侶、甚至同事之間的關系。辦公室中，團隊項目會特別成問題；當他們從你手中得到了全部的控制權，你微觀管理他人的需要會阻止你建立有意義的人情債。同樣的想法適用于浪漫關系。完美主義者傾向于需要在所有時間都正確，而這就沒有給有另一個觀點的親密伴侶留下太多空間。

　　普遍行動上與他人的分離會是另一個完美主義對你的生活有負面影響的跡象。與那些可能會批評你的人保持距離避免了去處理被提醒自己是不完美的所帶來的羞恥。

　　隱藏自我懷疑

　　如果你對告訴他人、特別是你親密的朋友或家人你的錯誤和顧慮感到猶豫，這可能意味著你害怕暴露自己的缺點。

　　「完美主義者將自己的錯誤隱藏地非常深，」DiBartolo說?！杆麄儾粫榔鋵嵢藗兌加惺∵@個事實。人們總會在一些時刻犯錯的，但不分享犯錯經(jīng)歷會讓完美主義者們認為自己是唯一犯錯的人?！?/p>

　　為了意識到?jīng)]有必要做到完美，明白沒有人可以達到真正的完美很重要。「在實驗中以一種經(jīng)過考慮的方式犯錯可以動搖這些完美主義信念，」DiBartolo說。她建議參加你意識到自己不擅長的活動，這樣就可以知道不完美不意味著整個人的失敗。

　　DiBartolo也建議參加認知行為療法來質詢你的完美主義式思維?！肝艺娴臅驗楦阍伊艘徊糠纸裉斓难葜v就被開除嗎？在一件事情上犯了錯就意味著完全失敗嗎？認知療法對轉變這些思維定式有效。」