久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 6招教你應對“年底焦慮癥”

6招教你應對“年底焦慮癥”

2016-12-21 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:學會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情,根據(jù)輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發(fā)現(xiàn),你的步伐有序多了。

  我們知道每到年底是最忙的時候,無論是工作還是生活上都是一大堆事,自然壓力就多了很多,不少人就會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、情緒低落的癥狀,嚴重的還有焦慮情緒,晚上失眠。那么我們該如何應對“年底焦慮癥”呢?

  (1)學會管理時間

  學會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情,根據(jù)輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發(fā)現(xiàn),你的步伐有序多了。

  需要提醒的是,無論多么繁忙,每天一定要有放松時間,有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間,聽聽音樂、讀讀書,讓心情恢復平和,哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

  (2)定合理的目標

  因為自我要求過高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個合理的期待,設(shè)定切合實際的目標,也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內(nèi)心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。

  不過,切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

  (3)吃快樂水果,改善心情

  水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時,就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。

  (4)走出室外,多運動

  健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目,比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。

  但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多!

  (5)學會自我調(diào)節(jié)

  應對“年底焦慮癥”,重點是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時,就一定要找到發(fā)泄口,學會自我調(diào)節(jié)。

  做一些自己喜歡做的事情,去運動,哪怕是做家務(wù),也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨處時間,傾聽內(nèi)心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么。

  (6)睡前做放松訓練

  焦慮的人們最常見的癥狀是失眠,通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀,經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。

  這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量,晚上八九點后盡量別再做與工作有關(guān)的事情,而是進行一些放松訓練,例如做瑜伽、聽音樂等,讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)。

  只要患上焦慮癥的人能夠按照上面的幾個妙招去做,絕對是可以用最短的時間改善這個心理疾病的,這樣對患者自己也是好處多多。焦慮癥患者在治愈以后還得注意上面的一些要點,堅持下去,復發(fā)的幾率也是比較低的。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房