有關研究通過實驗發(fā)現(xiàn)，自然入睡比用藥物催眠對人的身體更為有利。因為服用安眠藥雖然能使人較快地入睡，但是醒過來后，人往往會感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時間內集中不起來。相反，那些使用自然方法幫助自己入睡的人，醒過來之后不僅會感到精神飽滿，且對周圍環(huán)境的反應程度也會有很大的提高。

　　睡前放松運動

　　上床之前，應確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進行片刻沉思，都有助于放松。

　　睡眠習慣和環(huán)境少變動

　　每天睡覺和起床的時間應盡可能固定，這樣有利于身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置于視野之外。

　　堅持自然入睡的習慣

　　上床后，如果輾轉反側睡不著超過15分鐘時，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書。睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無助于入睡。

　　鍛煉可幫助睡得更好

　　但選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。

　　晚飯不要吃得太多

　　對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。