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焦慮情緒與焦慮癥同等嗎?

2016-12-02 來源:博鰲健康服務(wù)業(yè)發(fā)展論壇  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?

  焦慮其實人人都有,在高強度的生活節(jié)奏里,有些話因為難以應(yīng)付而喘不過氣來,產(chǎn)生焦慮情緒是難免的。然而,產(chǎn)生焦慮情緒后,若是沒有重視這種情緒任它發(fā)展,可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的焦慮癥,那么焦慮情緒與焦慮癥對等嗎?應(yīng)該如何緩解焦慮情緒呢?

  其實,焦慮與焦慮癥是不對等的。焦慮是一種不安、緊張的狀態(tài),焦慮癥則是一種以過分恐懼、憂慮為主要表現(xiàn),伴相關(guān)的軀體癥狀和行為異常的一組疾病。焦慮的原因有多方面,沒有明確而統(tǒng)一的原因,包括生理、心理、社會各個方面,每個人都有獨特的原因。但同時存在一些共性,與性格和思維、行為模式有關(guān),也有些人存在焦慮的遺傳基礎(chǔ)。焦慮的表現(xiàn)各有不同。

  那么生活中我們要怎么緩解焦慮情緒呢?

  降低過高的期望

  佛家講無欲則剛,指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認(rèn)可,這是你自己的期望。在見面以后,你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮,在每月發(fā)獎金的時候,不要覺得你一定會拿超出你的應(yīng)得的錢。

  保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

  學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略

  以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會感到焦慮,但是一旦你開始準(zhǔn)備,你的焦慮就會迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

 

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