很多的產(chǎn)婦在分娩完了以后會出現(xiàn)各種各樣的問題,不管是生理上的,還是心理上的,她們都會產(chǎn)生極大的變化。很多的產(chǎn)婦在分娩以后,都會出現(xiàn)失眠的癥狀,我們不說別的,就單說要給孩子喂奶這一項,每天半夜只要孩子哭鬧了,就要起床看看孩子是餓了,還是尿了……當(dāng)這樣的舉動頻繁出現(xiàn)時,產(chǎn)婦就很容易因為長期睡眠不足導(dǎo)致失眠。
那么,生了孩子后如何自我調(diào)節(jié)失眠有效?
1生活要規(guī)律:
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是人們調(diào)理失眠的有效方法之一。即在平時的生活中,患者要堅持按時的起床睡覺,保持充足的睡眠時間,建立起規(guī)律的生物鐘。而生活規(guī)律了,人們晚上的睡眠才會更好。
2睡眠環(huán)境要好:
一般來說,睡眠的房間要保持安靜、整潔,床具使用起來要舒適、光線不會過分的明亮或者是刺眼、空氣要流通、溫室濕度要適中。在這樣的環(huán)境當(dāng)中,人們的睡眠質(zhì)量才會更好。
3適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動:
科學(xué)研究證實,適當(dāng)?shù)倪\動也是改善失眠的有效方法之一。比如說堅持跑跑步、打打球或者是在周末的時候爬爬山之類,通過運動可以很好的宣泄身心所承受的壓力和負(fù)面情緒,對促進(jìn)晚上的睡眠有很好的幫助。
除此之外,家人也要對患者多一些鼓勵和支持,為患者的康復(fù)創(chuàng)造一個良好的環(huán)境,在生活、飲食等方面監(jiān)督、幫助患者。也相信通過科學(xué)的調(diào)理之后,您的失眠痛苦也能得到一定的改善。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
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