焦慮情緒與焦慮癥

　　焦慮是一種情緒反應(yīng)，總在面對困境或壓力時出現(xiàn)，人免不了焦慮，但它并不是一點(diǎn)好處都沒有。很多優(yōu)秀的人同樣也焦慮，因?yàn)樘幱谶m當(dāng)焦慮的情況下，能未雨綢繆，及早發(fā)現(xiàn)問題，堤防漏洞，就好像給我們腦袋「打補(bǔ)丁」似的。

　　適度的焦慮也能讓交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人的思維更加活躍、反應(yīng)更加敏捷。

　　而焦慮癥是一種疾病，焦慮水平持續(xù)時間長且癥狀嚴(yán)重，并極大影響到生活或工作，一般無法自助解決，建議尋求專業(yè)的心理治療師或精神科醫(yī)生的幫助哦！

　　下面一些技術(shù)，主要是針對焦慮情緒而言的，總有一款適合你！

　?。ㄒ唬┱J(rèn)知行為療法

　　具體可見上期的周末有約?？刂撇涣饲榫w，何以控制人生？

　　（二）正念認(rèn)知療法

　　正念認(rèn)知療法為正念療法的技術(shù)之一，可以幫助個體以一個觀察者的身份來察覺自己的內(nèi)心，學(xué)會客觀的評價和接納自己，也能將人從焦慮的情緒中剝離出來，主要包括以下3種技術(shù)：

　　全身掃描：閉上眼睛，按照一定順序去察覺不同身體部位的感覺，并將注意力轉(zhuǎn)移到關(guān)注軀體感受上，從而焦慮情緒降低了。

　　靜坐冥想：是正念技術(shù)最核心、最基本，也是最主要的技術(shù)。以一種集中注意力、不逃避、不評價的態(tài)度，去感受伴隨呼吸時腹部的起伏，察覺身體的感受，聆聽周圍的聲音，注意想法的變化。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，能產(chǎn)察覺到腦中思維的產(chǎn)生與流動，達(dá)到靜與動的完美結(jié)合。

　　三分鐘呼吸空間：閉上眼睛，采取坐姿，體驗(yàn)此時此刻的想法、軀體感覺和情緒。

　　這種療法是否非常像佛教的打坐？答案是肯定的，該療法為原始佛教中最核心的禪法，以一種有意識的察覺、不做批判的方式去留意我們的想法、情緒與行為，促進(jìn)身心的統(tǒng)一，還能增強(qiáng)注意力哦！

　?。ㄈ┙蛹{技術(shù)

　　不管是森田療法，還是認(rèn)知行為療法的察覺技術(shù)，或是接納與承諾（ACT）技術(shù)，都強(qiáng)調(diào)接納焦慮情緒。有時候焦慮是無法消除的，每當(dāng)我們試著去抵抗或逃避，往往會使我們深陷其中，而嘗試接納焦慮，并學(xué)會與之和平相處，帶著焦慮去工作和生活，它也許會助你成功！

　　就正如現(xiàn)代存在主義哲學(xué)的創(chuàng)始人SorenAabyeKierkegaard所說：「誰學(xué)會了使自己正確恰當(dāng)?shù)亟箲]，誰就學(xué)會了至高無上的本領(lǐng)?！?/p>

　?。ㄋ模┮庀蠹夹g(shù)

　　有時，我們腦海里總會閃過一些消極的畫面，通常很短暫，但令人心煩焦慮，例如你明天需要做一個演講，隨后腦海中浮現(xiàn)自己在講臺上憋紅著臉、像便秘一樣吐字的樣子，這就是意象，一種形象化的自動思維。以演講焦慮為例，應(yīng)該怎么破？

　　完成整個意象：在腦子里積極想象明天演講的環(huán)境：我站在臺上，手里面握著幻燈片控制器，面對臺下觀眾，數(shù)百雙眼睛都落在我的身上，感到自己心率越來越快、臉越來越紅、嘴唇越來越干，腦袋一片空白，整個人都快呆住了。

　　但我不會停在那兒，立馬拿起手中的演講提綱掃視一眼，在與觀眾眼神互動的同時整理自己的思緒，稍微放慢演講節(jié)奏，最后演講有驚無險的結(jié)束了，觀眾們報以熱烈的掌聲。

　　在意象中完成了這次演講，就好像在渡過了危機(jī)一般，這樣焦慮會不會好很多？

　　改變意象：你的意象你做主，在意象中的演講可以按照你的意愿進(jìn)行，通過改變意象，達(dá)到理想中的結(jié)果來減輕焦慮的情緒。

　　在意象中演練：通過在腦海仔細(xì)里面回想演講的情景，仔細(xì)考慮演講中可能出現(xiàn)的問題，給找到解決辦法，可以消除一些導(dǎo)致焦慮的負(fù)性自動思維。

　?。ㄎ澹﹩栴}解決技巧

　　對于缺乏解決問題能力的人，對于即將要做得的事情，往往感到彷徨且焦慮。對于此類焦慮患者，不如訓(xùn)練解決問題的技巧，如指出問題—設(shè)計解決方案—選擇一項(xiàng)方案執(zhí)行—評估效果并總結(jié)—完善問題解決技巧。

　　不過，在此過程中，首先需要識別并解決那些妨礙你設(shè)計或執(zhí)行方案的不良思維。

　?。┲鸺壉┞队诮箲]之中

　　很多人應(yīng)對焦慮的方式就是逃避，他們認(rèn)為采取逃避的行為能夠抵御焦慮，并能達(dá)到即刻緩解，殊不知焦慮永遠(yuǎn)存在。

　　和處理恐懼癥類似，先將不同程度的焦慮事件按照由輕到重的順序進(jìn)行排序，然后按照先想象后現(xiàn)實(shí)的順序，將自己置于輕度焦慮程度的事件中。

　　若產(chǎn)生焦慮情緒，則使用放松技術(shù)來進(jìn)行應(yīng)對，反復(fù)進(jìn)行暴露，直到焦慮水平明顯下降，再逐級往上進(jìn)行解決。

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