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自我療法之焦躁癥

2016-10-17 來(lái)源:中華康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦躁是欲望受到壓抑形成的神經(jīng)衰弱癥的癥狀。這種類(lèi)型的人通常過(guò)于認(rèn)真,丁是丁,卯是卯,常杞人憂天,無(wú)論干什么事不干到底不罷休,對(duì)一點(diǎn)小事往往心存芥蒂,耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳,容易自我封閉起來(lái),往往容易受他人的言行刺激。

  1.人格特征:

  焦躁是欲望受到壓抑形成的神經(jīng)衰弱癥的癥狀。這種類(lèi)型的人通常過(guò)于認(rèn)真,丁是丁,卯是卯,常杞人憂天,無(wú)論干什么事不干到底不罷休,對(duì)一點(diǎn)小事往往心存芥蒂,耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳,容易自我封閉起來(lái),往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易緊張,承受精神疲勞之苦。

  2.一般癥狀:

  頭痛,頭昏,目眩,感覺(jué)嗓子受噎,呼吸困難,小小的刺激便會(huì)加快心跳。注意力不容易集中,常常心煩意亂,毫無(wú)頭緒。晝無(wú)寧日,夜不安寢,把心機(jī)浪費(fèi)在無(wú)謂的事情上,會(huì)不會(huì)失敗?結(jié)果怎樣?發(fā)展順利嗎?別出事故啊……種種不安和恐懼會(huì)不由自主地涌現(xiàn)在腦海中。

  3.自我治療:

  ①把擔(dān)心的事列出一個(gè)清單,能辦到的畫(huà)上“○”;現(xiàn)在辦不到,需要花一些時(shí)間和經(jīng)過(guò)努力能辦到的畫(huà)“△”;辦不到的畫(huà)“×”。然后把注意力集中在能辦到的事情上,安排好具體的步驟、時(shí)間、合作者等事項(xiàng)。開(kāi)始行動(dòng)時(shí),不要怕失敗,要緊的是專(zhuān)心做你想做的事情。

  ②想象所做的事情能很順利地進(jìn)展。工作前要充分休息,工作時(shí)不拘小節(jié),深思熟慮,積極行動(dòng)。心情不舒暢時(shí),進(jìn)行體育活動(dòng)直到出汗,然后心無(wú)所思地看書(shū)或聽(tīng)音樂(lè),使心情愉快輕松起來(lái)。

 ?、壅页鼋乖甑脑颍业?jīng)]人的地方大聲說(shuō)出來(lái),或者索性游玩、散散心。改變一下生活方式,讓自己感到玩得恨痛快。

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