恐懼癥是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，而且恐懼癥的種類也很多，不同的人可能會(huì)對(duì)不同的事情產(chǎn)生恐懼，密集恐懼癥就是諸多恐懼癥中的一種，這類患者在看到有物體或者圖片密集的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生很大的心理反應(yīng)，密集恐懼癥應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢?

　　一、積極的自我暗示每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　二、放松入靜訓(xùn)練找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　三、別太在意自己的反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　可見(jiàn)調(diào)節(jié)密集恐懼癥的方法也是很多的，密集恐懼癥不是一種疾病，是一種心理現(xiàn)象，如果不嚴(yán)重的話對(duì)生活或者身體是沒(méi)有影響的，但是如果心理反應(yīng)嚴(yán)重的話，還是建議去看下醫(yī)生的，也許通過(guò)醫(yī)生的調(diào)節(jié)，可以幫患者緩解對(duì)密集的恐懼感。