在日常生活中，每個人遇到一些事情都會產(chǎn)生恐懼，比如遇見車禍事故等等都會產(chǎn)生恐懼，人如果長期時間恐懼就會變成恐懼癥，這就要立即就醫(yī)了，因為恐懼癥容易引發(fā)許多并發(fā)癥。使人的身心得不到放松，那么，在日常生活中，患有恐懼癥應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)呢?

　　一、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　通過以上內(nèi)容介紹出恐懼癥的自我調(diào)節(jié)，相信大家看過之后，都會有所了解，在日常生活中，無論做什么工作，做什么事情都要敞開心扉，千萬不要產(chǎn)生恐懼，如果有過度緊張過度恐懼不僅影響身體健康，也會耽誤做工作，一定要保持一個健康的身體。