恐懼癥，實(shí)質(zhì)上就是一種心理疾病，應(yīng)對(duì)恐懼癥除了要接受專業(yè)治療之外，最重要的是還是患者個(gè)人能夠認(rèn)識(shí)到其病情，并且積極采取治療措施。只有把專業(yè)治療與自我治療相結(jié)合起來(lái)，才能夠起到事半功倍的效果?，F(xiàn)在，現(xiàn)在我們一起來(lái)了解一下恐懼癥的自我療法。

　　人們治療恐懼癥的方法之一、勿對(duì)自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

　　人們治療恐懼癥的方法之二、勇敢地去面對(duì)

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

　　人們治療恐懼癥的方法之三、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

　　人們治療恐懼癥的方法之四、別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　恐懼癥雖然是一種較為嚴(yán)重的心理疾病，但其并不算是一種可怕的疾病，只要能夠采取得當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施，恐懼癥患者完全是能夠徹底擺脫恐懼癥的困擾的。所以，恐懼癥患者一定要積極求助醫(yī)生，并且學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)!