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自我治療幫你擺脫焦慮癥

2015-12-25 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候,要想到自己喜歡的事物:藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,即可消除緊張情緒。

  現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,工作、學(xué)習(xí)、生活上所帶給人的壓力也是越來(lái)越大,許多人因此都患上了焦慮癥。那么,這些患者又該如何如何自我治療、調(diào)節(jié)呢?

  1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

  首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位??梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等,或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去,或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等,或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等。

  2、聽(tīng)音樂(lè)

  藥丸如何緩解焦慮癥狀,心煩時(shí)不妨聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),如找一個(gè)寧?kù)o的地方,選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來(lái)聽(tīng),讓自己全身心融入到這些美妙的音樂(lè)中,讓身心得到徹底放松。

  3、想象法

  夜深人靜之時(shí),在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色,一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等),另一種代表了放松、安詳(如藍(lán)色、綠色等)?,F(xiàn)正閉上眼睛,幻想你的肌肉中全是緊張的顏色,接下來(lái),想象那個(gè)能使自己放松的顏色,當(dāng)整個(gè)身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r(shí),代表你已全然放松下來(lái)。

  4、肌肉放松法

  在談到如何緩解焦慮癥狀比較有效的問(wèn)題時(shí),醫(yī)生通常都會(huì)向患者推薦這種肌肉放松法。在進(jìn)行治療時(shí),患者要端坐,全身放松,想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開(kāi)眼睛,拋開(kāi)沉重感,體驗(yàn)一下輕松的感覺(jué)。

  5、深呼吸法

  端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候,要想到自己喜歡的事物:藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,即可消除緊張情緒。

  治療焦慮癥的藥物

  1、帕羅西汀片:商品名賽樂(lè)特、樂(lè)友等,屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量為20-60mg/天,單次服用即可,抗焦慮效果卓著,是治療所有類型焦慮癥的首選藥,因?yàn)樗熜У拇_好,尤其是在焦慮癥的治療上更為突出,別的藥物無(wú)效時(shí),換用賽樂(lè)特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中,明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應(yīng)用的一點(diǎn)體會(huì):開(kāi)始服用賽樂(lè)特時(shí),先吃半片,吃幾天后再加到1片。如果停藥的話,慢慢減量,不可一下子停用賽樂(lè)特。個(gè)別患者服藥后有一定的鎮(zhèn)靜作用,可以放到晚上服藥,一般是早上服藥;個(gè)別患者會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性的高血壓,高血壓患者需要監(jiān)測(cè)血壓。

  2、艾司西酞普蘭:商品名叫來(lái)士普、百洛特,也屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量是10-20mg/天??菇箲]效果不錯(cuò),副作用小是其優(yōu)點(diǎn),尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用,價(jià)格偏貴。

  3、文拉法新:商品名叫怡諾斯、博樂(lè)欣,有緩釋制劑也有速釋制劑。該藥為雙受體作用的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經(jīng)遞質(zhì),常用劑量是75-225mg/天。抗抑郁抗焦慮效果好。注意有可能在服藥初期焦慮會(huì)加重,需要加用安定類藥物,一般持續(xù)兩周大多消失。

  4、度洛西?。荷唐访行腊龠_(dá)、奧思平,有緩釋制劑也有速釋制劑,同樣也是雙受體作用原理的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經(jīng)遞質(zhì),常用劑量是60mg/天,這個(gè)藥物最大的特點(diǎn)是在雙受體的作用程度上有其優(yōu)點(diǎn),抗抑郁、抗焦慮效果比較好。

  作為一種心理疾病,焦慮癥的治療只是依靠醫(yī)生的治療是不夠的,還是要自我調(diào)節(jié)。希望以上的這些焦慮癥的自我治療方法能幫上你的忙。

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