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失眠患者的日常調(diào)理方法

2015-12-24 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,并不難發(fā)現(xiàn)。原因消除了,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱萬分。

  失眠患者在平時亦可用以下方法進行調(diào)理,可在一定的程度上改善失眠癥狀。

  1、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。因為總失眠會讓這個人氣血不足、發(fā)虛。

  2、睡前不要喝咖啡、飲濃茶、吸煙等,這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

  3、睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

  4、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

  5、保持平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  6、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,并不難發(fā)現(xiàn)。原因消除了,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  7、閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,可誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

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