探因溯源

　　焦慮是一種保護性反應

　　醫(yī)生看過了盧教練的檢查結果，并與他進行深入交談中得知，今年初，盧教練的父親和哥哥在1個月的時間相繼因為高血壓出現(xiàn)并發(fā)癥去世。這給盧教練留下很大的心理陰影，他開始擔心自己的身體是否也會出現(xiàn)狀況。

　　“焦慮，本身都是生活中的詞匯，平時生活中，我們常常會說，我遇到什么事，很焦慮。大家都知道焦慮是一個什么樣的狀態(tài)。”孟綱稱，焦慮是一種常見的情緒，人在不同的場合，出現(xiàn)壓力感，會給人一種不愉快的感覺。例如，學生要高考，成績卻下降了，焦慮緊張，而這種緊張會促使他努力。一定程度的壓力，造成的緊張，其實還是促人進步的一種動力，所以焦慮是一種保護性反應。

　　此外，焦慮也是帶有本能性活動的反應，人天生都有焦慮的本能，當危險出現(xiàn)或面對死亡時，人會恐懼、焦慮、不安，會試圖離開，或者是躲開，這也是焦慮帶來的自然防御反應。

　　一旦焦慮過重，在沒辦法拿出有效的行為來解決或者處理這個壓力時，就會構成焦慮癥。為了將疾病中的焦慮與人們口中的焦慮區(qū)分開來，就將焦慮癥稱為病理性焦慮。

　　病理性焦慮意味著，患者對客觀事物的反應不相稱，或者反應時間過長、過重。“打個比方說，當人遇到蛇或猛獸時會害怕，這是一個人的正常反應；當一個人遇到羽毛后，也感覺害怕，這就是一種疾病的恐懼、焦慮。”孟綱進一步解釋。

　　據(jù)介紹，在醫(yī)科大一附院心理衛(wèi)生科門診，廣義的焦慮癥患者占門診患者的三分之一，其中像盧教練所患的急性焦慮發(fā)作的患者又占焦慮癥患者的五分之一，一天能接診六七個。

　　不同案例

　　看如何及時發(fā)現(xiàn)焦慮癥

　　32歲的張女士，是一名小學教師。年前結婚，婚后多年不孕，四處就醫(yī)。今年1月做診斷性刮宮，術后出現(xiàn)陰道流血。張女士聽同事說有癌癥的可能后感到緊張、心慌、氣促，她開始擔心患有不治之癥，又怕不能生育會被丈夫拋棄。

　　3個月后，她的癥狀加重，出現(xiàn)發(fā)作性煩躁、坐臥不安、呼吸急促、胸悶、心悸、出汗、手腳麻木。有時覺得自己馬上就要發(fā)瘋、變傻，有瀕死感，每次發(fā)作持續(xù)不到半小時。

　　每次發(fā)作后，她仍有煩躁，擔心再發(fā)，控制不了自己。經(jīng)心理醫(yī)生的診斷，張女士患的也是驚恐障礙。

　　專家稱，如果經(jīng)常有下列表現(xiàn)，內科檢查未見明顯異常，就要高度懷疑驚恐障礙了：

　　1.進行日?；顒樱缈磿?、散步、開會或開車時突然感到心悸，好像心臟要跳出來似的；伴隨胸悶、胸痛、胸前區(qū)壓迫感，呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息，同時出現(xiàn)強烈的恐懼感，好像即將死去。

　　2.發(fā)作歷時短暫，一般5-20分鐘，很少超過1小時，可自行緩解。

　　3.發(fā)作后，自覺一切如常，但不久又突然再發(fā)。

　　4.常擔心再次發(fā)病而惴惴不安，并主動回避一些活動，如不愿單獨出門、不愿到熱鬧的場所、不愿自己開車等。需要指出的是，心理疾病有嚴格的判斷標準，并不是有了異常表現(xiàn)就表明患上了心理疾病。

　　新聞延伸

　　緩解焦慮癥的巧妙方法

　　幻想

　　這是舒解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”、“我比別人行”……這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

　　學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量參加一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開不良的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。

　　知多點

　　產(chǎn)生焦慮的原因

　　焦慮是一種常見情緒，人們在不同場合會體驗不同程度的焦慮并會力圖預防引起焦慮的不利情況，積極去做減輕焦慮的活動，這是一種保護性反應。當焦慮的嚴重程度與客觀的事件或處境不相稱或持續(xù)時間過長則為病理性焦慮。

　　焦慮的產(chǎn)生就是兩個原因，外部原因：面臨應激事件（戰(zhàn)斗或逃跑），尤其是對結局不可預測，或超出個體的應付能力。

　　內部原因：有些人是帶有焦慮特質（小概率事件擴大化），萬一的事情他用百分之百的精力去對付；內心沖突與需求的不滿足（認識自我），現(xiàn)實與要求不相稱；焦慮障礙家族史；兒童期或青春期焦慮障礙病史，包括嚴重害羞、早年不良的教育方式；應激性生活事件或創(chuàng)傷事件，包括受虐待；未婚、離異、喪偶，低教育程度，失業(yè)，低收入等。