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辦公室一族預(yù)防失眠 需注意坐姿

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

  大部分人坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里,這樣的坐姿特別不利于健康。并且,如果長期坐姿不當(dāng),就會導(dǎo)致肩背部肌肉勞損,果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀,引起辦公室一族失眠。

  如果睡覺時覺得頸肩疼痛,要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢,就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當(dāng)疼痛緩解時,很多患者睡眠質(zhì)量也會明顯提高。

  失眠與坐姿有一定關(guān)系,所以在日常上班時要注意調(diào)整坐姿,比如在腰后面加個小靠墊就是不錯的方法。此外,樂觀知足的良好心態(tài),規(guī)律的生活制度,參加體育鍛煉,養(yǎng)成睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,自我暗示都有助于改善睡眠質(zhì)量。另外,如果上班族失眠的情況較為嚴重的話,最好盡快咨詢專科醫(yī)生,積極尋求有效治療,以免失眠癥狀進一步加重。

  以下介紹一些常用的失眠的預(yù)防保健方法:

  1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

  2.參加氣功太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動,提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

  3.勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣。生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

  4.睡前半小時不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

  5.忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。

  其實,日常生活中的一些調(diào)理對失眠有著很好的輔助作用。所以,失眠患者不必太過執(zhí)著于失眠吃什么保健品好。保持規(guī)律的生活,適當(dāng)?shù)倪\動,合理的飲食是失眠康復(fù)的有利保障。當(dāng)然,如果失眠癥狀嚴重,應(yīng)配合適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.ylymall.com/yyzd/" name="InnerLinkKeyWord">藥物或其它療法進行治療,以更快的恢復(fù)正常睡眠。

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