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如何有效預(yù)防失眠

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

  對(duì)于現(xiàn)在的人們來說,失眠已經(jīng)不是什么大事了,因?yàn)榱?xí)以為常,所以并不覺得多么可怕。但是,你知道嗎?長期失眠會(huì)減低身體的免疫力,使記憶力下降,還會(huì)誘發(fā)身體相關(guān)疾病,減少人們的壽命。所以,預(yù)防失眠是很有必要的事。下面就看看專家的介紹。

  1、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

  2、避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會(huì)有意想不到的效果。

  3、盡量不熬夜。睡前避免過度興奮或思慮過度,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。由于社會(huì)競爭劇烈,許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  4、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

  5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),預(yù)防失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

  6、晚上泡腳也可以預(yù)防失眠。每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),可促進(jìn)睡眠。

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