如今患有恐懼癥的人越來越多了，恐懼癥的類型有很多，癥狀當(dāng)然也是不同的，恐懼癥的治療方法也不相同。了解自我治療恐懼癥的方法很重要。那么，自我治療恐懼癥的方法是什么？下面來聽聽專家的詳細(xì)介紹。

　　自我治療恐懼癥的方法

　　歸因：

　　自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是恐懼癥的自我療法中的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。

　　再確認(rèn)：

　　第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。

　　目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)?？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。

　　轉(zhuǎn)移注意力：

　　恐懼癥的自我療法中首先要選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。