隨著人們對(duì)精神健康的關(guān)注度增加，憂(yōu)郁癥這一常見(jiàn)的心理疾病也成了人們的首要“敵人”。怎樣預(yù)防憂(yōu)郁癥成為大家普遍關(guān)注的問(wèn)題。下面介紹幾點(diǎn)比較實(shí)用的方法，希望可以幫助大家在日常生活中有效的預(yù)防憂(yōu)郁癥的發(fā)生。

　　生活中怎樣預(yù)防憂(yōu)郁癥

　　為預(yù)防憂(yōu)郁癥，在平時(shí)生活中可注意以下幾點(diǎn)：

　　1、做到“三個(gè)不”：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。

　　學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解，記?。簞e人氣我我不氣，氣出病來(lái)不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽(tīng)的話(huà)不要太認(rèn)真，太敏感，不要生氣。

　　不后悔。金無(wú)足赤，人無(wú)完人，人非圣賢，孰能無(wú)故。對(duì)過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心，走一步是一步。

　　2、要設(shè)法睡好覺(jué)

　　只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

　　3、多到戶(hù)外活動(dòng)

　　研究報(bào)告指出，適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。

　　4、適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。

　　5、日常生活中要安排一些娛樂(lè)活動(dòng)。

　　調(diào)整飲食防治抑郁情緒

　　北京海淀區(qū)王女士：由于平時(shí)工作和生活壓力較大，我常常感到情緒低落，甚至有些抑郁。我從有關(guān)書(shū)籍中了解到，5-羥色胺是控制情緒的主要物質(zhì)，缺少了就容易情緒低落，請(qǐng)問(wèn)，通過(guò)飲食能補(bǔ)充5-羥色胺嗎?

　　專(zhuān)家：5-羥色胺的確是控制情緒的主要物質(zhì)。由于壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有足夠的陽(yáng)光照射、尤其是缺乏足夠的維生素b6、b12、維生素c、葉酸、鎂、鋅等，都可能導(dǎo)致體內(nèi)的5-羥色胺缺乏，從而出現(xiàn)情緒低落、緊張易怒。很多抗抑郁藥物也正是通過(guò)提高體內(nèi)5-羥色胺含量來(lái)起到治療作用的。

　　5-羥色胺的原材料是色氨酸，而體內(nèi)的色氨酸可以通過(guò)我們?nèi)粘５娘嬍硜?lái)提供，因此經(jīng)常攝入含色氨酸豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。

　　色氨酸主要含在魚(yú)類(lèi)、雞肉、奶酪、豆類(lèi)、豆腐、燕麥和蛋類(lèi)中。香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)。適當(dāng)食用，可以增加平靜和愉快的感覺(jué)。另外，香蕉中還含有維生素b6、煙酸和鎂，具有抗抑郁和安眠的功效。攝入以上含色氨酸豐富的食物時(shí)，最好與碳水化物類(lèi)食物如水果一起食用，可以促進(jìn)色氨酸的吸收和利用。

　　能夠振奮情緒的另一種重要物質(zhì)是ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可以保持頭腦健康、提高智力，尤其重要的是，血液中ω-3脂肪酸含量越高，5-羥色胺含量也就越高，情緒自然就越好。ω-3脂肪酸的最好來(lái)源是深海冷水魚(yú)類(lèi)，尤其是肉食性魚(yú)類(lèi)，如馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)等。因此，要想使體內(nèi)有足夠的ω-3脂肪酸，最好的方法莫過(guò)于使自己成為“食魚(yú)主義者”，即每星期至少食用3次魚(yú)類(lèi)食物，尤其是深海肉食魚(yú)類(lèi)。

　　另一類(lèi)含有豐富ω-3脂肪酸的食物是種子食物，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具體食用方法：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亞麻子，混合放入密封的罐子中，將罐子放入冰箱，避光、防熱，不要直接暴露于空氣中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸了。

　　調(diào)整好每日飲食、適當(dāng)補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以使您精力充沛、心情愉悅，尤其重要的是，飲食治療沒(méi)有副作用，可以列為調(diào)節(jié)情緒的首選。