“垃圾睡眠”一詞源于英國(guó)，是英國(guó)睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。英國(guó)睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對(duì)應(yīng)，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成為目前英國(guó)民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

　　更為嚴(yán)重的是，目前這種睡眠方式已經(jīng)逐漸從青少年演變到了職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人，甚至是老年人。那么，哪些睡眠是垃圾睡眠，它對(duì)人的身體健康有哪些危害呢？

　　垃圾睡眠的表現(xiàn)

　　1、看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電腦的時(shí)候睡著。

　　2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整。

　　3、自然醒來(lái)后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

　　4、晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日補(bǔ)覺(jué)。

　　5、工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡。

　　如果以上五種習(xí)慣，你都或多或少有過(guò)的話，很遺憾地告訴你：你目前所擁有的睡眠就是垃圾睡眠。

　　對(duì)身體健康的危害

　　習(xí)慣性脫發(fā)

　　每天早上起來(lái)，當(dāng)你梳頭發(fā)時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，會(huì)連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛(ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝。因此，我建議，脫發(fā)的人群盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量。

　　突然冒出的啤酒肚

　　也許你不是很在意你的形象問(wèn)題，但在不經(jīng)意間冒出的“啤酒肚”會(huì)讓你在眾人面前很尷尬。這不僅是因?yàn)楹３院：鹊膯?wèn)題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”；熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子里總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了，事實(shí)上因?yàn)?ldquo;垃圾睡眠”，你的體重的確增長(zhǎng)了。

　　總是丟三落四

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記要找什么了；公司的晨會(huì)上，明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)什么來(lái)著？”根據(jù)我多年的臨床經(jīng)驗(yàn)證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。

　　失眠抑郁癥

　　如果你總是會(huì)出現(xiàn)一些情緒低落的情況，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，那就要謹(jǐn)防抑郁癥了。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，必然會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。相反，如果睡得好，人就會(huì)覺(jué)得精力充沛，心情愉悅，相反，就會(huì)無(wú)精打采、心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁癥狀。

　　呼嚕打得震天響

　　每天晚上，當(dāng)你的呼嚕聲把別人吵得睡不著時(shí)，別以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。長(zhǎng)期的“鼾癥”不僅對(duì)健康有害，而且影響他人安寧，甚至發(fā)生睡時(shí)呼吸暫?；蛑舷?，乃至屢次突然驚醒，這在醫(yī)學(xué)上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，日久可致肺源性心臟病，導(dǎo)致心力衰竭。

　　若隱若現(xiàn)的“癌癥陰影”

　　也許，你會(huì)覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？沒(méi)錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

　　那么，怎么辦呢？我想，不用我說(shuō)你也會(huì)明白，最好的辦法是遠(yuǎn)離這些垃圾睡眠，還自己一個(gè)健康的睡眠。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：黃加振）