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有關焦慮癥的知識

2015-01-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  面對焦慮癥如何自我調節(jié)?

  1、積極的自我暗示

  當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  2、做最感興趣的事情

  人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  3、適量的運動

  研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事

  4、音樂

  音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

  5、情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

  焦慮癥的治療方法有哪些?

  1、學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,使心情豁達開朗。

  2、焦慮癥的治療在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持,解決好可引起焦慮的具體問題。

  3、盡快接受醫(yī)院和藥物治療,醫(yī)院臨床經(jīng)驗豐富,能根據(jù)患者的病情做出正確指導和隨時跟蹤癥狀變化。

  4、焦慮癥的治療應認識到焦慮癥不是一種器質性疾病,對生命安全不會造成威脅。要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的,經(jīng)過適當?shù)闹委?,此病是完全可以治愈的?/p>

  5、松弛療法,包括生物反饋療法,瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓練來對抗焦慮反應,即出現(xiàn)焦慮癥狀時便進行放松,使焦慮反應受到抑制而逐漸減輕。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為:讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上,全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫(yī)生的指導語,依次練習放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。每天1次,每次20-30分鐘。除了在醫(yī)生指導下訓練以外,還要在家中反復練習。要求病人能在實際生活中達到可隨意放松的嫻熟程度,如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應。

  6、在醫(yī)生的指導下學會調節(jié)情緒和自我控制,如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

(實習編輯:賴嘉興)

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