1.日常生活中的事件(不是指突發(fā)事件)讓你時時刻刻都操心不已,而且時間超過六個月。
2.你至少有下列三種癥狀:
過度激動或者覺得壓力太大失眠;
疲倦不能集中精神,記憶減退;
易怒肌肉緊張。
3.你很不容易忘掉煩惱,即使看電影或者跟朋友通電話時也一樣。
4.你的憂慮已經(jīng)讓你的社會行為出現(xiàn)明顯的痛苦或干擾。
控制焦慮的八個辦法:
1.不要把你的憂慮和現(xiàn)實混淆。小孩第一次去參加夏令營,不等于他會落入人口販賣集團的手中,所以試著區(qū)分什么是真正客觀的處境,什么只是你的推測。
2.問自己下列三個問題:
“真的嗎?”這可以讓你立刻停止往壞的方面想(別人一定說不可以、天氣一定會變壞、一定行不通)。太多悲觀的預(yù)設(shè)答案盤踞在焦慮者的心中,使他們再也分不清楚這些只是胡思亂想。
“有這么嚴(yán)重嗎?”這可以阻斷你焦慮的動力。焦慮者碰到問題時,通常會想像很糟糕的后果,把小小不如意當(dāng)成大災(zāi)難,失去客觀判斷的能力。
“有什么我能做的?”不要被焦慮控制而忘記采取行動!就算真的面臨問題,擔(dān)心并不能解決問題,問自己:“我該怎么辦?”答案通常不只一個:放輕松減低焦慮的程度,找出合適的解決之道以及實際的作法。
3.跟身邊的人交談,因為一個人的時候最容易胡思亂想,自己提出擔(dān)憂的問題(這樣可行嗎?)然后給個喪氣的答案(不行,一定不行)。
4.想象換作是其他人的話,他們會怎么做。
5.問問自己,這樣的焦慮對自己有什么幫助。從以前焦慮的經(jīng)驗中檢討,這么焦慮真的值得嗎?
6.稍微改變生活方式,不要試著控制、預(yù)防、計劃一切。人不可能活在凡事都確定可預(yù)期的世界。你必須承認,變卦、突發(fā)狀況、一時的耽誤,不見得必然會導(dǎo)致危險或災(zāi)難,很可能只是單純的意外事件而已。
7.享受美好時光。度假的時候,一大早不要擔(dān)心沙灘上的人太多,到了沙灘上,不要擔(dān)心午餐時有沒有位子,吃午餐的時候,不要擔(dān)心下午天氣會轉(zhuǎn)壞……就是這樣,學(xué)著不要想太多,放輕松些,什么都不做,只要去看、去聽、去感覺。
8.注意自己的健康。焦慮所引起的生理癥狀和肌肉緊張,往往是無意識的。如果你老覺得這里痛那里痛,尤其是頸子、背部和頭部僵硬疼痛,就應(yīng)該設(shè)法放松,以減緩肌肉緊張所造成的影響。光是放松身體不會讓你完全停止焦慮,但可以抑制焦慮造成的不舒服。焦慮的人常忘了愛惜自己,越注意自己的身體,越不會被焦慮所控制。
(實習(xí)編輯:江明亮)
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健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58