水上瑜伽動作一：

　　要做水上瑜伽，首先先進(jìn)入水中做基本站立式，水中瑜伽水深不能超過腹部。即兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。這個瑜伽動作可以美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。力點(diǎn)腹部，腿部，做這個動作的時候保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。

　　水上瑜伽動作二：

　　首先要在水中站立，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘。半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的力量。在水中練瑜伽還需要掌握呼吸技巧和身體的平衡技巧。水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動損傷，對很多人群都適用。

　　水上瑜伽可以減肥嗎?無論哪種減肥方式都是需要能夠長久的堅持的，水上瑜伽也是同樣的，長久的堅持下去不但可以減肥瘦身，還可以塑造身體各個部位的優(yōu)美的線條。同時也要結(jié)合別的運(yùn)動，例如跑步、游泳等等來加強(qiáng)減肥的效果!

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)