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兩個方法 快速打造修長雙腿

2014-07-12 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦腿對于很多人來說都是一件相當迫切的事情,那么在減肥期間我們應該采取什么樣的瘦身方式呢?下面小編就要介紹給大家一套瘦腿方法,幫助大家輕輕松松達到瘦腿目的。

  雖然只是單腿運動,實際上可以緊致雙腿

  1.仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。

  2.將抬起的腿往上牽引抬起。

  3.足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

  4.剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

  足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時,最好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標準。通過有意識地將腿部往上牽引,不給股關節(jié)造成負擔,足尖的血液也能流回身體,血液循環(huán)不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

  假如腿伸直時,大腿根部感到壓迫感,使得最開始所描繪的圓很別扭是沒有關系的。這時注意不要用到大腿前側的力。

  大腿內側的完美塑形

  1.仰臥收腹,兩腿屈膝90度抬起。

  2.鼻子吸氣嘴巴呼氣,頭大幅度抬起,兩手扶住一只膝蓋,視線集中在大腿中央,或者固定在膝蓋的邊緣。

  3.吐氣,沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

  4.吸氣,恢復原始狀態(tài),兩手置于恢復位置的膝蓋上,然后吐氣,將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。這樣下來為1組動作,一組動作要重復10次哦。

  足尖仿佛要擠壓底部一般,往遠處延伸伸直,會對腿部更加具有緊致的效果。當然,為了兩腿之間的距離不要過大,就要好好利用到內轉肌咯。刺激內轉肌=減掉大腿內側贅肉。

(實習編輯:李泳儀)

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