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最適合初學(xué)瑜伽的你 簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練 效果驚人

2018-09-05 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提

瑜伽不僅能塑造優(yōu)美的形體,還能靜心安神,培養(yǎng)氣質(zhì),那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢?

以下介紹的就很適合初學(xué)者!

簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次,一次10分鐘

1、下犬式

動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

2、向上擴(kuò)展

動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開(kāi)胸腔,手臂展平

左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個(gè)緩慢呼吸

5、坐正折腰

動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸

保持8個(gè)緩慢呼吸

6、犁式

動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正

保持8個(gè)緩慢呼吸

7、仰臥放松

動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線(xiàn)上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。

注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!

 

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