1.老師，右側(cè)臀部比左側(cè)臀部豐滿怎么辦？

答：先要確定左右大小不一不是疾病造成。如果很明顯有可能是血管問題、肌肉萎縮。

如果在正常范圍內(nèi)，則左臀需要長期多加鍛煉：

1、站立側(cè)抬腿、劃圈

2、四腳板凳式左腿外展、向后伸展抬腿

3、俯臥左腿向上抬伸

有助于臀部訓練的體式都可以做，可以側(cè)重于左側(cè)的訓練哦~~

現(xiàn)在男人很過分，點這里?教你看穿男人心思

2.怎樣改善駝背呢？

答：改善駝背的方法有很多種，下面介紹幾個簡單的隨時都可以做的：

1、靠墻山式站立，雙肩抵墻

2、自然站立，雙臂側(cè)平舉曲小臂向上掌心向前，大小臂90度，呼氣肩外旋啟動背闊肌菱形肌向脊柱收緊，吸氣還原。

3、雙手向前伸直搭椅背或手推墻，上身與地平行，吸氣延展脊柱，呼氣胸腔打開向下，(注：收腹收肋骨)

4、魚式、蝗蟲式、駱駝式、牛面式長期正確練習就可以有改善。

魚式

牛面式

3.我的右腿后側(cè)肌肉在每次瑜伽時都會比左腿更疼，做完坐角式甚至右腿后側(cè)有肌肉撕裂般的疼痛感，但左腿完全沒感覺。做站立前屈式右腿后側(cè)也會比較疼，左腿完全沒疼痛感覺，請問這是什么原因呢？

答：根據(jù)您的描述，是右大腿后側(cè)腘繩肌緊張導致的疼痛?？赡芷綍r右腿用力比較多，左腿相對力量薄弱，因而左腿后側(cè)韌性比右腿好一些，所以拉伸時候右腿感覺特別強烈。

我們?nèi)说纳眢w左右兩側(cè)，因為平時慣用一側(cè)，會導致有力量的一側(cè)，肌肉的韌性相對弱，韌性好的一側(cè)，力量相對會弱，都屬于正常的。

建議練習時，遇到右腿拉伸的體式，可以比另一側(cè)多停留5-10個呼吸。

另外需要注意的是，在拉伸肌肉的時候，需要先去啟動肌肉，以保護關(guān)節(jié)安全和韌帶不會因過渡牽拉，導致受傷。

拉伸的程度，一定是在自己身體可承受范圍，具體體現(xiàn)為：如，在單腿背部伸展式中，脊柱是延展的，呼吸是順暢的，如果發(fā)覺，有拱背的狀態(tài)，呼吸變得急促或受壓迫，就說明體式的深度已經(jīng)超出身體的承受范圍，需要將體式撤出到比較淺的位置停留。

單腿背部拉伸

4.老師，可以講一些孕婦可以做的瑜伽體式嗎？

答：如果孕前一直堅持運動的話，可以繼續(xù)做一些比較舒緩的動作。

瑜伽體式比如常見的開髖束角式、坐角式，還有訓練手臂、小腿力量的都是可以進行的練習。

還可以做一些戰(zhàn)士系列的動作。

戰(zhàn)士一

戰(zhàn)士二

注意：不要壓迫腹部，不要做扭轉(zhuǎn)和向后的拉伸。

5.腰椎間盤突出和退變，應(yīng)該練習什么動作呢？很想學，可是不敢，拍把腰弄傷

答：如果您已確診是腰椎間盤突出，簡單的瑜伽體式練習，已經(jīng)不能緩解和改變現(xiàn)有的狀態(tài)。

大多數(shù)腰椎間盤突出是因為平時我們的運動軌跡和工作形態(tài)都是在身體前方，還有不良的坐姿習慣導致椎骨和椎骨間距離減少，而壓迫到周邊的神經(jīng)引起疼痛。

我建議做脊椎垂直方向上的運動，通過肌肉的加強，把椎骨間的距離先增大，有一定空間之后，再去做一些修復性的練習。

建議您，跟隨專業(yè)的理療類瑜伽老師，先了解您身體的具體情況，再進一步進行康復理療的私教。

最好去練習艾揚格，配合輔具更好的幫助您練習。平時自己在家，可以在仰臥時，雙膝窩下方放一個瑜伽抱枕或卷一個毯子在膝窩下放，讓后背部可以完全貼靠在瑜伽墊上，保持腰椎的正常曲度。

另注：瑜伽主要起到預防和緩解的作用，當身體已經(jīng)出現(xiàn)病變，一定要遵循醫(yī)囑。