佟麗婭真的可以說是國民女神。最近《超時空同居》上映，小七也被雷佳音和丫丫的cp圈了一波粉。真的非常的有愛啊~

看起來非常瘦弱的丫丫也真的很惹人疼愛，長得美，性格又好，有什么理由不愛她呢？

丫丫曾經(jīng)透露過自己的體重，最胖的時候就是85斤？官方她的身高可是有165的！真的不是拉仇恨的嘛？感覺都瘦得不太健康啦！

街拍也仙出了天際，真的是360°無死角，每個角度都美到窒息。

但是這幾天，丫丫攤上事了，很多號說她是“餓瘦的”，本來就瘦得讓人心疼，一說是“餓的”，瞬間引來一大波的關(guān)注。

前因后果是這樣的

佟麗婭就真的發(fā)微博來辟謠了

看完這段話，作為減脂課代表的我分分鐘幫大家劃出了重點！細嚼慢咽、少食多餐、活動量大、代謝高

對于丫丫說的這幾點，小廚其實也是很贊同的。

細嚼慢咽

有研究表明，細嚼慢咽的人會明顯比狼吞虎咽的人更瘦。

每口食物較為合適的咀嚼次數(shù)應(yīng)該是30次，至少經(jīng)20次咀嚼，才能得到唾液給我們帶來的恩惠。所以吃一頓飯的時間應(yīng)該控制在30-40分鐘。

但是隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，我們做什么事情都力求“快”，吃飯也是?，F(xiàn)代人吃一頓飯的時間甚至普遍都在10分鐘左右。

這樣做不僅會給胃帶來更大的負擔，也會增加長胖的風險。多次咀嚼可以促進營養(yǎng)消化吸收，并且增加飽腹感。

少食多餐

這其實是我們一直比較推薦的飲食方式。

正常我們比較適應(yīng)的飲食習慣是一日早中午三餐，小廚比較推薦的是一天吃五頓，就是在三餐的基礎(chǔ)上加上上午加餐和下午加餐。

（推薦五餐時間表）

少食多餐并不是說就是可以每天多吃幾頓的意思。

如果說，本來我們是把每日需要攝入的熱量分成三份，那么我們現(xiàn)在就是分成5份。總量其實是沒變的。

那么，少食多餐有什么好處呢？

飲食規(guī)律

安排好自己每天攝入幾頓，這幾頓的熱量分別是多少，應(yīng)該吃什么。可以幫助我們規(guī)律飲食。規(guī)律的飲食好處就非常多啦

有效控制攝入量

一個是可以直接的控制我們的每日攝入量，養(yǎng)成比較好的飲食習慣。

另一個就是因為吃飯的間隔縮短了，我們的食欲得到了很好的滿足，飽腹感也維持在比較高的水平，不會因為饑餓而吃零食，攝入過多的熱量。

這樣也能有效的控制暴飲暴食。

控制血糖水平

大家都知道，在攝入食物后，我們體內(nèi)的血糖會升高，然后胰島素和胰高血糖素協(xié)同作用來把我們的血糖維持在健康正常的水平。

如果一下子攝入過多的食物，血糖急速上升，導致胰島素增加，然后就會促進脂肪的生成。

但是少食多餐就確保了一餐不會吃太多，所以我們的血糖也會相對更平穩(wěn)。

有利于減脂

攝入量控制好了，血糖平穩(wěn)了，控制體重還不是妥妥的嘛~

所以說，少食多餐是非常好的飲食習慣哦~

（佟麗婭體重）

活動量大

想要控制體重，除了吃也就是運動啦。

明星們需要全國各地飛，參加活動、或者拍戲都是挺消耗熱量的，而且很多人為了保持身材還會健身。

看《向往的生活》里面的丫丫，真的是活動量非常大了。強迫癥患者+停不下來的典范。一定要把東西擺放整齊，各種家務(wù)做起來也是非常的熟練。

所以說，日常生活中我們也要養(yǎng)成良好的運動習慣，每周堅持去3-5次健身房，或者堅持戶外跑步，都是非常棒的

想要瘦下來，運動才是真正健康，沒有后遺癥的方式。

代謝高

基礎(chǔ)代謝是和“吃不胖”息息相關(guān)的。有些人怎么吃都不胖就是因為他本身的基代比較高。

簡單來說，基礎(chǔ)代謝就是你每天躺著不動，身體維持生命體征所需要消耗的熱量。

想要提升基代，就只有增加肌肉率這個方法，運動就是唯一的途徑。當然，增加蛋白質(zhì)的攝入以及吃早餐也是非常重要的！

對于想要減脂的肌友們來說，找到適合自己的減脂方法實在是太重要了。

有人確實通過節(jié)食瘦了，也有人通過一些減肥法瘦了，但是我們并不清楚的知道除了瘦，他們還承擔著什么樣的副作用。

但是合理飲食+運動是永遠不會錯的減脂方式，也是一種非常健康的生活方式。

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