一、鍛煉方法

1、長坐于墊面上，雙手放于身體后方，指尖指向臀部，雙手分開與肩膀同寬。

2、吸氣，彎曲右膝，右腳踩于左膝蓋內(nèi)側(cè)。

3、呼氣，右腿往左側(cè)下壓，身休轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

4、吸氣，回正，呼氣，伸直右腿。

5、吸氣，彎曲左膝，左腳踩在右膝蓋內(nèi)側(cè)。

6、呼氣，另一側(cè)。

二、鍛煉時間：3分鐘。

三、鍛煉功效

1、靈活腰骶椎。

2、促進腸胃蠕動。

3、增強消化排泄。

4、減少腰部脂肪。

四、注意事項：不要含胸塌腰，伸展腹部和胸腔，盡量大幅度扭轉(zhuǎn)身體。

五、鍛煉部位：腰部和脊柱。

六、替代動作：仰臥，雙手兩側(cè)伸展，彎曲雙膝，然后扭轉(zhuǎn)身體，雙膝和頭部呈反方向扭轉(zhuǎn)。