當(dāng)你每天都在做瑜伽的時候，你有沒有想過從一般瑜伽體式中進(jìn)階出新的動作呢？這會給你加點別樣的“調(diào)料”，為你的運(yùn)動生活增添不一樣的顏色。

　　練練這個5分鐘美腿操，它包含7個動作，有效結(jié)合了有氧運(yùn)動和瑜伽體式，每天做5分鐘，還你翹臀大長腿！

　　交叉腿跳

　　雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。

　　身體蹲下后后雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在后。

　　起跳下落后再次回到原先位置，然后左腳在后，右腳在前繼續(xù)起跳，循環(huán)上個動作。

　　堅持做這個動作持續(xù)30秒。

　　側(cè)步跳

　　站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。

　　然后回正身體，向左邁一大步，順勢身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。

　　再跳回中心，重復(fù)這個動作，持續(xù)30秒。

　　展臂交叉腿跳

　　雙腳和雙臂張開，站立在墊子上。

　　跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，左腳在前，右腳在后，左臂在上，右臂在下，然后再身體跳回正直。

　　繼續(xù)跳，這一次左腳在后，右腳在前，左臂在下，右臂在上。

　　持續(xù)這個動作30秒。

　　深蹲

　　雙手把啞鈴舉過頭頂，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外。

　　彎曲膝蓋下蹲，同時彎曲手肘，將啞鈴放到后腦勺的位置。

　　然后再伸直你的雙腿和手臂，上身保持正直。

　　持續(xù)做這個動作30秒，如果有點難，你可以去掉啞鈴，徒手做。

　　側(cè)步深蹲

　　雙腿并攏站在你的墊子上，雙手抱拳于胸前。

　　向右邁出一大步，深深地蹲下，雙手保持抱拳姿勢。

　　然后伸直腿回到起始位置，再向左邁出一大步，深蹲，雙手姿勢不變。

　　再回正身體后，重復(fù)上述步驟，堅持做這個動作30秒。

　　剪刀運(yùn)動

　　平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。

　　雙手放于你的臀部下側(cè)，雙腿在空伸直后，一前一后做類似于剪刀的交叉運(yùn)動。

　　做一次交叉，換一次腿部位置，持續(xù)這個動作1分鐘。

　　橋式伸腹

　　平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　雙手和腳后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。

　　膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。

　　再降低你的臀部，回到原始位置。堅持重復(fù)這個動作30秒。

　　這7個動作結(jié)合了有氧運(yùn)動和瑜伽體式，如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽，如果你常練瑜伽，這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。

　　每天5分鐘，堅持下去，翹臀大長腿離你不會太遠(yuǎn)！