久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 推薦一套瘦腿的練習 堅持兩周就會有效果

推薦一套瘦腿的練習 堅持兩周就會有效果

摘要:坐在地上,上半身挺直,雙手放在臀部的后面,支撐整個身體。雙腿合并伸直,放在地板上。盡量的將身體的重心放在后面。

  好的身材不僅要堅持鍛煉,還要調整飲食。建議每天多吃蛋白質含量高的食物,因為蛋白質可以幫助增肌減脂。

  限制飲食和加強鍛煉很快就會苗條下來。

  推薦一套腿部的練習,堅持兩周就會有效果。

  瘦肚子和大腿

  這個運動可以運動腰部四周的肌肉和大腿的肌肉。

  1.坐在地上,上半身挺直,雙手放在臀部的后面,支撐整個身體。雙腿合并伸直,放在地板上。盡量的將身體的重心放在后面。

  2.雙腿合并,彎曲雙腿,輕輕的抬起雙腳。將胸部和雙膝靠攏。

  3.調整呼吸,將雙腿伸直。重復動作15次左右。

  下蹲的鍛煉

  下蹲可以瘦臀部和雙腿。

  1.雙腳與肩同寬站立,上半身挺直。雙臂在胸前交叉。

  2.調整呼吸,保持上半身挺直,彎曲雙腿,慢慢的下蹲。最理想的是下蹲到大腿與地板平行,開始肯定有困難,慢慢練習就可以。

  3.慢慢的返回到開始的姿勢。每次練習15-20次。

  注意下蹲的時候,盆骨要向前傾,膝蓋不能伸向內(nèi)側,否則容易損傷韌帶。整個后背也要保持挺直,眼睛一直看向前方。

  運動只要堅持就一定會有成效,趕緊練起來吧。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房