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臉是父母給的
身材是自己給的
每天嘗試以下5個體式來放松和集中你的能量,或做為你日常練習的一部分,不僅能提高身體的柔韌度,還可以抵御慢性疼痛。在工作勞累的間隙做做這幾個運動,放松身體,堅持下去還可以強健肌肉。持續(xù)練習三五天,你會發(fā)現自己的進步。
為了達到最佳效果,每一個體式最好保持30秒到1分鐘,同時配上鼻式深呼吸,其中呼吸是關鍵。
如果達到某個瑜伽的標準姿勢有困難,不要強迫執(zhí)行,你可以后退一點(例如在向下彎曲的時候,手延伸至小腿而不是腳)。
站山式
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雙腳并攏站立。雙肩放松,同時向上延展脖子;手臂輕松放在身體兩側,目視鼻尖。
加強版:雙臂伸直舉過頭頂,同時手掌相對,手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側,然后另一側重復同樣的動作。
前屈式
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雙腳并攏站立,手臂輕松放于身體兩側;呼氣同時將上身向下彎曲,并將手掌努力觸地;想象你的身體被折疊成一半。
注意:對于初學者來說,只要彎曲至你能承受的范圍,并保持30秒鐘,整個過程要確保緩慢地深呼吸。
俯臥撐式
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由平板式起始,腳趾不動,身體稍微往前移動,腳底板垂直地面;彎曲手臂往后,身體放低靠近地板,保持上手臂平行身體兩側;當上手臂和下手臂成90°的時候停留住;保持整個身體一條直線;保持這個動作30秒鐘,然后回到上犬式。
PS:在你有足夠的手臂力量支撐身體之前,可以膝蓋著地。如果做不了四柱支撐式,可以膝蓋、胸腔和下巴著地。
下犬式
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剛開始時四肢著地,膝蓋雙腳與臀部同寬,雙手打開與肩同寬;臀部要越過膝蓋,肩膀要越于手腕;接著將手向肩膀前方移動幾英寸;然后腳趾向下用力,抬起臀部,伸直雙腿;同時手掌用力以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆;保持胳膊伸直,讓身體呈現出一個倒V型。
三角式
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雙腳分開約一條腿長站立;然后將左腳向外旋轉90度,右腳向內轉45度,保持兩腳腳跟在一條直線上;抬起雙臂,與地面平行;身體向左邊彎曲,將左臂延展至地面左腳踝外側;右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀;保持重心平衡并將腿打直;保持這個動作30秒,然后另外一邊重復同樣的動作。
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