久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 大腿內側肥肉怎么減

大腿內側肥肉怎么減

摘要:先將雙腿并攏,腳跟靠攏腳尖打開成45度角,接著將腳跟慢慢抬起,然后膝蓋彎曲做下蹲動作,腳跟保持離開地面,做到半蹲,保持2秒再還原。重復該動作,10次為一組,總計做4組。

  動作一:蛙式下蹲

  動作解析:首先將雙腿向外打開,略大于肩寬,腳尖向外,然后慢慢膝蓋彎曲向下蹲(上半身保持直立)至到大腿與地面平行,保持2秒,再站直。重復該動作,10次為一組,總計做4組。

  動作二:墊腳下蹲

  動作解析:先將雙腿并攏,腳跟靠攏腳尖打開成45度角,接著將腳跟慢慢抬起,然后膝蓋彎曲做下蹲動作,腳跟保持離開地面,做到半蹲,保持2秒再還原。重復該動作,10次為一組,總計做4組。

  動作三:夾皮球下蹲

  動作解析:雙腳與肩同寬,將半徑約10公分大小的皮球(或者用浴巾打一個結代替)夾在兩腿之間高于膝蓋處,保持穩(wěn)定,緩慢下蹲,大腿內側用力夾緊皮球,保持2秒后再還原。重復該動作,10次為一組,總計做4組。

  動作四:大腿內側夾皮球

  動作解析:取出瑜伽墊躺在墊子上,彎曲膝蓋,把皮球(或是抱枕、礦泉水瓶)置于大腿內側,用大腿的力量去擠壓皮球,保持30秒,再放松10秒。每天做40次。

  動作五:剪刀腿

  動作解析:躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然后慢慢并攏,然后交叉。重復練習20次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉,加大阻力,效果更好。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房