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跑步出汗是補(bǔ)水更重要還是補(bǔ)鹽更重要

2017-08-27 來源:東一健身教練基地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:電解質(zhì)就是自帶正負(fù)電荷的物質(zhì),以鈉和鉀作為代表,他們在身體內(nèi)產(chǎn)生電流,而人體就像一個巨大的電流系統(tǒng),電解質(zhì)的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號,調(diào)節(jié)肌肉收縮,保持人體各器官系統(tǒng)正?;顒雍蛣討B(tài)平衡。

  大量出汗對于運(yùn)動能力的損害有哪些?

  在跑步過程當(dāng)中,跑友會大量出汗,一些跑友會因此發(fā)生脫水,脫水會大大增加心血管系統(tǒng)壓力,因?yàn)槊撍沟醚h(huán)血量減少,心臟不得不拼了命的加快跳動來維持循環(huán)血量和供血供氧,這就造成了心率快速上升,并導(dǎo)致疲勞提前發(fā)生。

  脫水同時限制了人體的散熱,使體溫升高,更加劇了疲勞,嚴(yán)重時還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至?xí)炟实劝Y狀。

  電解質(zhì)就是自帶正負(fù)電荷的物質(zhì),以鈉和鉀作為代表,他們在身體內(nèi)產(chǎn)生電流,而人體就像一個巨大的電流系統(tǒng),電解質(zhì)的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號,調(diào)節(jié)肌肉收縮,保持人體各器官系統(tǒng)正?;顒雍蛣討B(tài)平衡。電解質(zhì)的丟失會影響到肌肉活動,從而與脫水一起使得人體發(fā)生疲勞。

  跑步出汗時,水丟失的程度與電解質(zhì)丟失的程度一樣嗎?是補(bǔ)水更重要?還是補(bǔ)鹽更重要?亦或是同樣重要?

  其實(shí)脫水比電解質(zhì)丟失更嚴(yán)重

  當(dāng)汗液從汗腺分泌出來以后,在經(jīng)過汗腺導(dǎo)管排到身體表面的過程中,其實(shí)大部分鹽分被重新吸收回到體內(nèi),因此出汗時,水的丟失比鹽的丟失要嚴(yán)重。雖然汗水是咸的,但其實(shí)汗液中鹽分的濃度比體內(nèi)鹽分的濃度要低一些,換句話說隨著水份丟失,身體慢慢變成了咸魚干——體內(nèi)又干又咸,這在專業(yè)上有一個術(shù)語——高滲性脫水。

  高滲性脫水即水和鹽同時喪失,但缺水多于缺鹽,又稱原發(fā)性缺水。當(dāng)缺水多于缺鹽時,尿量減少,目的是維持循環(huán)血量,減少水分進(jìn)一步丟失,同時機(jī)體啟動口渴機(jī)制,促使跑友大量喝水來恢復(fù)循環(huán)血量。但如果繼續(xù)缺水,細(xì)胞內(nèi)缺水的程度越來越嚴(yán)重,最后可導(dǎo)致腦細(xì)胞缺水將引起腦功能障礙。

  補(bǔ)水比補(bǔ)鹽更重要

  1、運(yùn)動1小時以內(nèi)補(bǔ)水即可

  如果每天進(jìn)行1個小時之內(nèi)的跑步訓(xùn)練,那么補(bǔ)水就行了,也就是喝白水足矣,不需要再單獨(dú)補(bǔ)充電解質(zhì)。至于是在運(yùn)動中每隔一會喝點(diǎn)水,還是一鼓作氣跑完再喝水,這個并不重要,看個人習(xí)慣。

  2、超過1小時的運(yùn)動,頭1小時補(bǔ)水,后面再補(bǔ)充點(diǎn)電解質(zhì)

  如果是進(jìn)行了1個小時以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練或者比賽的話,這時出汗量大,鹽分丟失雖然不如水丟失多,但畢竟也產(chǎn)生了一些脫鹽,這時為了維持電解質(zhì)平衡,有補(bǔ)充電解質(zhì)的必要性,首選運(yùn)動飲料,只有在馬拉松比賽25-30公里才需要去吃鹽丸,2小時以內(nèi)運(yùn)動不需要吃鹽丸。

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