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【39減肥達人】曬曬我科學減肥方法 每天一萬步40天減重22斤

2017-08-06 來源:39減肥健身學院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一開始減肥的時候是87.5kg,因為年紀大了胃受不了,所以不餓肚子,采用科學健康減肥,每天走步一萬步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一稱76.5KG。剛開始運動量比較大,后來因為出差以及受傷,改成每天一萬步堅持了下來。不到一個月,腰圍起碼減了5寸,褲子能塞進3只手了。

       達人小檔案:

 
  昵稱:實踐出真知
 
  年齡:33
 
  身高:168cm
 
  減肥前體重:87.5kg
 
  目前體重:76.5kg
 
  目標體重:70kg
 
  減肥用時:1個半月
 
  一開始減肥的時候是87.5kg,因為年紀大了胃受不了,所以不餓肚子,采用科學健康減肥,每天走步一萬步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一稱76.5KG。剛開始運動量比較大,后來因為出差以及受傷,改成每天一萬步堅持了下來。不到一個月,腰圍起碼減了5寸,褲子能塞進3只手了。
 
  飲食參考
 
  早餐:饅頭1個,粥半碗,青菜炒蛋。
 
  上午加:庫爾特香梨1顆
 
  午餐:單位食堂,米飯半碗,青菜蛋湯1碗,小橘子1顆,清炒包心菜、干菜刀豆、排骨燒土豆各1份。
 
  晚餐:自制燕麥土豆蔬菜粥/或者玉米蔬菜豆腐湯
 
  運動
 
  走路至少10000步
 
  有時候會有蛙泳+鄭多燕+跳繩+卷腹拉伸(各種組合,一周兩到三次,每次60分鐘以上)
 
  某一天的運動量參考:
 
  有氧:走步1.5萬步+蛙泳1.8公里。
 
  肌肉訓練:熱身10分鐘,卷腹5組,每組10個,共50個;39KG反握下拉5組,每組15個,共75個;39KG夾胸機4組,每組15個,共60個;左右手15KG啞鈴劃船各5組,每組15個,共150個。
 
  其他:

  自制燕麥土豆蔬菜粥的做法:
 
  一個土豆煮熟,然后切點青菜絲、蔥花,放30克左右的燕麥,一點鹽,放水煮,煮好了把土豆搗碎放進去,味道還是不錯的,大概260卡的熱量。)
 
  我還需要再減10kg,歡迎大家同行和交流!
 
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