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突出你膝部的骨感

2015-04-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝部由于脂肪積聚或贅肉過(guò)多而顯得渾圓臃腫,破壞了女性美腿的線條,被稱(chēng)之為“膝部如饅頭”,法國(guó)健身專(zhuān)家為改善女士膝部的不美觀

  膝部由于脂肪積聚或贅肉過(guò)多而顯得渾圓臃腫,破壞了女性美腿的線條,被稱(chēng)之為“膝部如饅頭”,法國(guó)健身專(zhuān)家為改善女士膝部的不美觀,提出如下建議:

  多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)。如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等,并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力;使膝部聚積的脂肪加速消耗,最后使膝部周?chē)馁樔庾兊媒Y(jié)實(shí)。

  有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進(jìn),由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘,增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力,讓整條腿蹬直。

  變換姿勢(shì)跳繩。跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì),不讓雙膝沖擊力太強(qiáng),這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

  游泳。游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng),其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

  堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)。白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng),如下蹲運(yùn)動(dòng),雙腿并攏蹲下,起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體,每次連續(xù)蹲30次,每天堅(jiān)持做3次。

  經(jīng)常按摩或拍打膝部。力度要適當(dāng),堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán),有效減少脂肪的堆積。

  (實(shí)習(xí)編輯:李宏昌)

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