1、倒踩腳踏車

　　利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　4、弓箭步式

　　加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　5、側(cè)抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了。要留意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效。

　　6、勝利v型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時練習腹肌。一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄。一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍。

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

　　溫馨提示：

　　腿胖有時候可能是水腫造成，除了抽空做一些瘦腿運動外，還應(yīng)該留意飲食平淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

　　不要久坐不動，每隔30分鐘或1小時要起來走動走動，特別是上班族白領(lǐng)們，經(jīng)常在電腦前一坐就是好幾個小時，腿部容易浮腫。

(實習編輯：沈志耿）