2018-12-20
向你推薦幾個(gè)真正適合腰痛人的動(dòng)作
仰臥起坐是剪掉大肚腩、勾勒馬甲線(xiàn)的好方法，鍛煉中腰背部肌肉協(xié)同運(yùn)動(dòng)，給人腹肌和腰背肌同時(shí)鍛煉的錯(cuò)覺(jué)。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
仰臥起坐是剪掉大肚腩、勾勒馬甲線(xiàn)的好方法，鍛煉中腰背部肌肉協(xié)同運(yùn)動(dòng)，給人腹肌和腰背肌同時(shí)鍛煉的錯(cuò)覺(jué)。
休息可使您的肌肉關(guān)節(jié)水腫得到緩解，拐杖可分擔(dān)您的關(guān)節(jié)壓力。但休息太久會(huì)使及肌肉松弛，缺乏力量，從而加重活動(dòng)時(shí)的疼痛。故每人要根據(jù)疼痛情況制定適合自己的休息運(yùn)動(dòng)方式。
收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí)，彎腰把衣服從盆里撈出來(lái)，這些都會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應(yīng)放在凳子上，這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
調(diào)整飲食，營(yíng)養(yǎng)對(duì)骨的疏密關(guān)系密切，飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。所以面對(duì)骨密度低，膳食調(diào)整是首要任務(wù)。在日常生活中，可以多吃奶類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。
生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如：孩子上學(xué)盡量背雙肩包或使用拉桿書(shū)包，不要單肩背包；睡覺(jué)時(shí)最好睡鋪上褥子的硬板床；枕頭高度要隨著孩子的生長(zhǎng)發(fā)育調(diào)整等，也對(duì)保護(hù)孩子的脊柱有一定的幫助。
定時(shí)望遠(yuǎn)。每當(dāng)伏案過(guò)后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退后再繼續(xù)工作。因?yàn)楫?dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，即影響頸椎，又易引起視覺(jué)疲勞。
腰部過(guò)度復(fù)負(fù)荷，生活中往往會(huì)因?yàn)閺氖麦w力勞動(dòng)或者是舉重運(yùn)動(dòng)，造成過(guò)度負(fù)荷造成椎間盤(pán)早期退變，從而出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出。長(zhǎng)期從事彎腰工作，如煤礦工人或建筑工人，需經(jīng)常彎腰提取重物，使椎間盤(pán)內(nèi)壓力增加，易引起纖維環(huán)破裂，髓核突出。
長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話(huà)或在沙發(fā)上睡著了，將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà)，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話(huà)，時(shí)間要縮短，絕不可講超過(guò)半小時(shí)以上，專(zhuān)家建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音。
優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(lán)(煮熟后1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強(qiáng)化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達(dá)到500毫克以上)。
治療感染性病灶，感染是此類(lèi)病情加重的重要因素之一。避免誘因：受涼、受潮濕、外傷（如關(guān)節(jié)扭傷、跌傷、骨折）等都是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀加重的誘發(fā)因素，必須避免。
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