天氣變涼，膝蓋第一個(gè)知道。作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著整個(gè)身體的重量。同時(shí)，它也是最不耐寒的承重關(guān)節(jié)。膝蓋疼也是中老年人常見的毛病。

膝蓋受涼，問題找上門

尤其是秋冬季節(jié)，膝關(guān)節(jié)缺少豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，只是一個(gè)“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比身體其他部位低。

中醫(yī)認(rèn)為，濕寒進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，可能引起疾病。各類關(guān)節(jié)病都有一個(gè)共同特點(diǎn)：在寒冷、潮濕的氣候環(huán)境下，癥狀加重。

若長時(shí)間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎，俗稱“老寒腿”。

膝蓋冷

進(jìn)風(fēng)的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺里面沒有潤滑液。

3招讓膝蓋暖起來

秋冬季節(jié)，不僅溫度低，還時(shí)常伴有寒風(fēng)，短短幾分鐘，寒風(fēng)就會(huì)侵襲未受保護(hù)的膝關(guān)節(jié)，使其受寒。

1.穿上秋褲

增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會(huì)造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。

一般來說，氣溫低于10℃就應(yīng)該穿秋褲，隨著溫度降低，秋褲應(yīng)該適當(dāng)增厚。

2.加個(gè)護(hù)膝

關(guān)節(jié)炎患者、老人及久坐室內(nèi)的上班族，膝蓋更容易受涼。不妨加個(gè)護(hù)膝，讓膝關(guān)節(jié)得到更好保護(hù)。

3.學(xué)會(huì)熱敷

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。

干敷：熱水袋敷于膝蓋上，每次20~30分鐘，每日1~3次。

濕敷：毛巾浸在熱水中，取出擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次，敷20~30分鐘，每日1~3次。

熱敷后，在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2~5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

熱敷的溫度切忌過熱，患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人，不宜熱敷。

每天5分鐘鍛煉

成都中山高新骨科醫(yī)院專家總結(jié)的這5個(gè)字，每天只要五分鐘，只要您長期堅(jiān)持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

做這幾個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說的“筋束骨”：骨頭不行時(shí)，通過鍛煉肌肉來彌補(bǔ)骨頭的不足。

一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像個(gè)鉗子一樣，將膝關(guān)節(jié)放直，上下刮。

這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人群之外，各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時(shí)候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。

四勾

勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)。

做完這套操，會(huì)覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

兩個(gè)動(dòng)作拉伸膝關(guān)節(jié)

接下來推薦兩個(gè)拉伸膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，可以有效緩解腿部疲勞，讓腿腳更年輕。這兩個(gè)動(dòng)作可以分別反復(fù)30秒~1分鐘，雙腿輪流進(jìn)行。

動(dòng)作一

坐在椅子1/3處，將左腿向前伸展，左腳跟置于地板上，腳趾朝上；雙手放在膝關(guān)節(jié)處，用手掌穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)，然后向下推，推到無法推到的地方后，返回原位。

動(dòng)作二

坐在地板上，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟置于地板上，腳趾朝上，雙手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前傾斜，感到身體的重量落在膝蓋上，一直到無法繼續(xù)前傾的位置后復(fù)原。

注意腿部盡量貼合地板，若感覺拉伸不夠，還可以將毛巾疊好放在腳后跟進(jìn)行拉伸。此動(dòng)作可以充分伸展膝關(guān)節(jié)和背部。

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